byl jsem krysa v tělocvičně 26 let. Udělal jsem to všechno a když jsem ve svých 40 letech a beru to snadněji, nic mě neudrželo v dobré kondici jako zvedání závaží.

i když používám stroje, stejně jako volné závaží, na konci dne můžete každou část těla velmi dobře vypracovat pomocí jedné činky a závaží. Ve skutečnosti, teprve nedávno jsem se začal dostávat do power cleanses. Nikdy jsem nebyl velký powerlifter typ, ale před několika týdny jsem dělal ramena a myslel jsem, že zkusím nějaké power cleansing.

určitě jsem to cítil další den v ramenou, pasti, zádech a nohou. Je to úžasný celotělový výtah, který dělám každý týden. Líbí se mi to víc než dřepy nebo tah, protože nechci načíst tak velkou váhu, ale to vyžaduje velké úsilí, aby čerpadlo z 8 na 12 opakování.

Pokud jste dávat dohromady domácí posilovny, a chcete získat představu o různých činky k dispozici, zde je velký seznam 16 různých typů činky, které můžete získat.

Standardní Činka

standardní činka je jen rovně a ve většině případů, ocelové tyče, a pokud jste někdy byli na komerční posilovny nebo tělocvičny ve škole, máte rozhodně neviděl.

jsou obvykle sedm stop dlouhé, tuhé a 45 liber nebo méně. Hladké části oceli jsou přerušeny drážkovanými nebo rýhovanými úseky, obvykle existujícími na obou koncích a ve středu. Středové drážky jsou místo, kde umístíte ruce pro uchopení, a rýhované části na vnějších částech jsou pro závaží. Na obou stranách bude malý zářez, který zastaví posun závaží do středu.

standardní činky jsou rovné a mají velmi málo dát, takže se neohýbají, pokud nejsou extrémně zatíženy. I když nejsou postaveny pro žádné konkrétní použití, mohou být použity pro řadu cvičení, včetně bench press, squat, deadlift a overhead press. Standardní bar používají vzpěrači s různou úrovní dovedností, ale jak budete silnější a ponoříte se do různých tréninků, možná budete potřebovat specializovanější bar.

Olympijské Tyče

Olympijské tyče jsou speciální druhy barů, zatímco podobná liště standardní, mají některé drobné rozdíly. Jejich design je určen k podpoře vzpírání požadavky olympijských sportovců při současném zvýšení výkonu a snížení rizika zranění.

olympijské tyče jsou navrženy tak, aby měly větší bič nebo odraz, což obvykle zahrnuje použití speciálního druhu oceli. Z tohoto důvodu se většinou používají pro konkrétní cvičení, jako je snatch a clean and jerk. Rýhování na olympijských tyčích bývá hladší než jiné tyče, a to proto, že sportovci, kteří tyto tyče používají, dělají rychlé pohyby, a příliš mnoho přilnavosti může být bolestivé na rukou.

kromě toho jsou konce olympijské činky mnohem tlustší než standardní činky, takže musíte použít specifické váhy.

Pasti nebo Hex Bar

trap bar, na rozdíl od předchozích dvou, je čtyři-sided činka, který je ve tvaru lichoběžníku. Když ji používáte, stojíte uvnitř a zvedáte se rukama po stranách. Cvičení, která používají pastí činka jsou obvykle více nohy řízený. S pastí činka, vaše ruce jsou drženy v neutrálnější poloze, a to má tendenci být snazší uchopit. Vaše těžiště se posune, když používáte past, ale způsobem, který dělá zvedání méně stresující na klouby. Vzhledem ke svému tvaru není lapač příliš univerzální.

Safety Squat Bary

Zdroj: Titan Fitness

bezpečnostní dřepy jsou činky, které jsou zaměřeny konkrétně na začátečníky nebo příležitostné zvedáky. Bar je vybaven ramenními podložkami, které jsou připevněny k baru, ale spočívají na ramenou, aby se věci pohodlnější. Normálně byste zajít na bar sám pro stabilitu, ale s bezpečnostní panel, můžete chytit na dvě ruce, které rozšiřují směrem ven od kus polstrování.

Bezpečnostní lišta je hezčí na vašich bedrech, ale také mění dynamiku vašich dřepů a může intenzivněji pracovat s různými svaly. Jedná se o pohodlné, bary pro začátečníky, které vás mohou zvyknout na squatting, než se přesunete na holý bar.

Prohnutý Bary

Zdroj: Ader Fitness

Na druhou stranu, prohnutý bary jsou pro zkušenější stavitelé. Nazývají se také klenuté tyče, protože jsou nešikovně tvarované. U standardních tyčí je tyč rovná a závaží jsou na úrovni ramen, ale s vyklenutou tyčí je to jiný příběh. Zatímco samotný bar stále spočívá na ramenou, křivky směrem dolů, a váhy jsou ve skutečnosti nachází v souladu s pasu.

tento neobvyklý tvar mění mechaniku vašich dřepů a zvyšuje zatížení zadního řetězce. Navíc, závaží mají tendenci se houpat, a to vás nutí mít mnohem pevnější dřep, což je důvod, proč jsou tyto tyče doporučovány pro zkušenější zvedáky.

Pokud si chcete koupit cambered barbell, najdete některé zde.

Švýcarský Bar

Zdroj: Titan Fitness

Švýcarský bar je jiný typ panelu, který vám dává více neutrální úchop, a to je někdy odkazoval se na jako fotbal, bar. Používá se hlavně pro lisování, veslování a další cvičení pro trénink paží a trupu. Tvar je podobný pasti, ale rozdíl je v tom, že uprostřed nich nestojíte.

zvedáky používají Švýcarské tyče, protože jsou skvělé pro trénink paží a méně stresující na ramenou a uvolňují stres na zápěstí. Obojky mohou být silné nebo tenké, ale jsou malé, takže nemohou držet tunu hmotnosti.

EZ Curl Bar

Zdroj: XMark Fitness

EZ curl bar je činka se používá konkrétně pro arm tréninku. Jsou lehčí a menší než většina ostatních tyčí a nazývají se curl bar, protože se používají hlavně pro bicep curling. Bar vypadá jako vlna s rýhovanou plochou uprostřed. Ve srovnání s rovnými tyčemi je curl bar Jednodušší na zápěstích.

EZ curl bars se liší cenou a budou mít standardní rukávy I rukávy olympijského stylu, jako je tento.

Deadlift Bar

Zdroj: Rogue Fitness

mrtvý tah činka je téměř totožný se standardní činka, ale tam jsou obvykle mírné odchylky. Například mrtvé činky mají tendenci mít více biče, což je ideální pro rychlé zvedání z podlahy. Mohou mít také hlubší rýhování, protože síla přilnavosti je o něco důležitější, pokud jde o mrtvé tahy. I přes jen nepatrné odchylky bývají dražší než tradiční bary.

jedním z lepších míst k nákupu činky je od renomovaného fitness centra nebo specialisty na zvedání a zde najdete mrtvé tyče.

Powerlifting Bar

Zdroj: Xmark Fitness

powerlifting bary jsou velmi podobné olympijským barům v tom, že jsou rovné se silnými konci. Mírně se však liší, protože se používají odlišně. Zatímco olympijské tyče mají mírný ohyb k nim, powerlifting tyče jsou postaveny být pevnější, a jsou také postaveny být silnější, protože je třeba držet hodně váhy. Dobré powerlifting tyče jsou kované s vyšší kvalitou oceli, takže mají tendenci trvat déle.

další významné rozdíly jsou značky přilnavosti. Grip značky na olympijských činky jsou, víceméně, zástupné symboly, ale powerlifting tyče se používají pro soutěže, a rukojeti jsou často tenčí, takže konkurenti udržovat legální pozice rukou.

Protokol Činka

Neformální stavitelé nemusí být obeznámeni s log činka, jako to je obvykle používá pouze pro extrémní zvedání, jako je to, co najdete v strongman soutěžích. Kulatina je rovná tyč, ale kolem hřídele je kovový válec ve tvaru kulatiny a ve válci jsou dva otvory pro zvedací ruce. Je také důležité si uvědomit, že rukojeti jsou kolmé k liště. Je to extrémně objemný, heavy-duty bar, který je vyhrazen hlavně pro profesionály a ty, kteří mohou zvednout tunu váhy. Log barbells může držet více než 1200 liber. Někteří kutilové dělají své logové činky ze skutečných protokolů a používají je pro trénink.

Tsunami Bar

Zdroj: Gopher Výkon

Tsunami činka je vysoce specializované činka, a dosáhnout maximální výsledky s tsunami činku, musíte mít některé dovednosti. Bar je navržen tak, aby zvýšit sílu a sílu, stejně jako rychlost kontrakce svalů, a tvůrci bar, Tsunami Bar, nabízejí některé in-hloubka vysvětlení vědy za jejich produkt.

Jedná se o oscilační flexibilní činku, která přichází v několika úrovních flexibility, závaží a úchopů. Tyč se během vašich pohybů ohýbá a ohýbá a největší flexibilita nastává jak v horní, tak v dolní části výtahu. Tato činka vytváří oscilační vlny v různých bodech během cvičení, o nichž se říká, že zlepšují sílu a sílu cvičením svalů jedinečným způsobem.

Zemětřesení nebo Bambus Bar

Zdroj: Vážné Oceli Fitness

bambus bar je na bázi bambusu bar, který je vyroben vytvořit důrazem na baru stabilitu. Vytvářejí to, co se nazývá oscilační kinetická energie (OKE), která má zvýšit stabilizaci svalů. Protože jsou na bázi bambusu mají některé flex, ale oni jsou také velmi odolné a může pojmout až 300 liber. Někdy zemětřesení tyče a bambusové tyče se používají jako zaměnitelné termíny, ale zemětřesení tyče může být schopen držet větší váhu.

tyče zemětřesení neabsorbují vibrace, takže vibrace jsou zesíleny a tyč se může v důsledku toho třást jako zemětřesení. Zatímco některé zemětřesení nebo bambusové tyče mohou držet tradiční závaží, jiní mají obojky s štěrbinami v nich, které jsou určeny pro kapely. V tomto scénáři visí závaží z pásem.

Náprava Bar

Zdroj: Titan Fitness

náprava bar je další činka, která je populární mezi strongman konkurenty. Je to rovná činka, která je silnější alternativou ke standardní čince. Tyč se používá především pro nápravu čisté a lisovací cvičení v soutěžích, ale tloušťka tyče nutí zvedáky, aby se více zaměřili na jejich přilnavost. Vzhledem k tomu, že tyč je silnější, zvedáky s obzvláště malými rukama nebo špatnými úchyty mohou mít potíže s jejich používáním. Naopak tloušťka činky také vytváří sílu uchopení rychleji než tradiční činky.

Fringe Sport prodává nápravové činky a najdete je zde.

Freak Bar

Zdroj: Westside Barbell

Toto je patent-čekající, deska-vložen bar, který má velmi unikátní vlastnost. Zatímco tyč je rovná a normálně vypadající, na tyči jsou pružiny, které umožňují zvedákům upravit jejich přilnavost během výtahu posunutím pružiny tam a zpět.

cílem je zlepšit sílu v horní části těla tím, že zvedák větší kontrolu nad bar stabilitu. O baru se říká, že je skvělý pro posílení pojivové tkáně, svalů, šlach a vazů v horní části těla. Používá se nejčastěji pro lisování, deadlifting, a pokrčí rameny, ale pružiny vám mohou umožnit vytvořit zajímavější varianty těchto cvičení.

Buffalo Luk Bar

bar byl vytvořen muž jménem Chris Duffin, který je uznávaný powerlifter. Tyč je zakřivená a je určena jak pro squatting, tak pro lisování. Myšlenka je, že zakřivená tyč sníží stres na zádech, ramenou a bicepsu během pohybů a může být také pohodlnější na zápěstích. Vzhledem k tomu, že tyč je zakřivená, musí být extrémně odolná a tyč je nejen trvanlivá, ale je to jedna ze silnějších tyčí a tvůrci tvrdí, že tyč může pojmout až 2000 liber.

Curl Bar

curl bar je kratší než plný činka. Přicházejí v EZ (zakřivené) odrůdě nebo přímém pruhu. Toto je příklad přímé kadeře. Můžete je získat s vyměnitelnými hmotnostními deskami nebo pevnými závažími.

funkce a části činky

bič

„bič“ činky je termín používaný k popisu odrazu tyče. Některé činky jsou velmi tuhé a mají malý bič, zatímco jiné jsou navrženy speciálně pro malý odraz. K odrazu obvykle dochází na konci opakování, ale zvedák zůstává nehybný. Jinak řečeno, bič je to, co se stane, když se zvedák přestane pohybovat ve směru, ale hybnost tyče ho nutí pokračovat v pohybu.

u některých cvičení pomáhá mít trochu více biče v baru. Například zvedáky, které dělají čisté a trhavé výtahy, mohou odrazit ve svůj prospěch. Budou odrazit bar z jejich hrudi, a hybnost jim pomáhá pohánět panel nahoru do „blbec“ pozice.

dvě věci, které nejvíce ovlivňují bič, jsou materiál, ze kterého je tyč vyrobena, a tloušťka samotné tyče. V některých případech může tloušťka závaží ovlivnit i bič.

rukávy

rukávy činky jsou konce činky, kam vkládáte závaží. Na hodně činky, rukávy otočit na podložku nebo nosný systém, a tam jsou specifické výhody s činkou, že může točit. Důvody, které rukávy musí být schopen otáčet je, že stavitelé potřebují být schopni získat pod barem rychle během chytnout pohyb a rotace pomáhá jim dělat to, aniž byste museli měnit jejich pozice rukou.

tyče s dobrou rotací se používají v olympijských soutěžích zvedání, ale některé tyče powerlifting budou mít také nějakou rotaci. Buď ložiska nebo pouzdra umožní odstřeďování, ale ložiska nabízejí rychlejší a plynulejší odstřeďování, takže se obvykle používají pro konkurenci.

pevnost

pevnost činky je rozdělena do dvou různých měření: mez kluzu a pevnost v tahu. Mez kluzu je množství hmotnosti potřebné k trvalému ohýbání a deformaci tyče. Tyče se přirozeně ohýbají, ale v určitém okamžiku se nebudou moci vrátit do původního tvaru. Takže mez kluzu je v podstatě, jak velkou váhu může tyč držet, aniž by se deformovala.

pevnost v tahu, na druhé straně, je maximální hmotnost tyč může držet před tím, než zaskočí, více či méně. Toto je bod zlomu činky a měří se v PSI. Špičkové činky budou mít hodnocení PSI až 215,000 PSI.

nosnost

nosnost je méně o hmotnosti a více o počtu závaží, které může tyč pojmout, a je určena jak délkou pouzdra, tak šířkou závaží. To je důvod, proč konkurence závaží mají tendenci být extra tenké, nebo snad rukávy na činky jsou extra dlouhé. Je to proto, že zvedáky konkurence mají mnohem větší nároky na zatížení.

Centrum Rýhování

rýhování činka je oblast činka s různou strukturu, obvykle skládající se z drážek, které byly šikmo do baru. Bar tvoří diamantové tvary, které kopají do pokožky pro lepší přilnavost. Nejagresivnější rýhování se obvykle nachází na mrtvých činkách nebo činkách, kde je nejpravděpodobnější selhání sevření. Rýhování ovlivňuje, jak úzce můžete uchopit tyč, takže čím dále v rýhování přichází, tím užší může být vaše přilnavost.

u mnoha činek jsou rýhovací skvrny odděleny hladkými skvrnami, ale u jiných činek je středové rýhování. Centrum rýhování je řekl, aby se zabránilo bar nesklouzl záda během dřepy, a některé centru rýhování je širší, aby ubytovat ty, kteří s větší subjekty. Nicméně, ne všechny tréninky vyžadují středové rýhování, a to může dokonce způsobit nějaké poškození krku.

Dokončit

Většina činky jsou buď holé oceli, nebo mají zinek nebo chrom. Chromové povrchy přicházejí v saténových i leštěných variantách. Dokončení činky ovlivňuje, jak vypadá činka, ale co je důležitější, ovlivňuje to, jak se činka cítí. Zatímco holé ocelové tyče mají pěkný úchop a přirozený pocit, jsou náchylnější k korozi.

existují také černé oxidové tyče, které jsou lépe chráněny, a zinkové povrchové úpravy chrání činku ještě dále. Zinek však může rychle ztratit svůj lesk, zatímco chromové povrchové úpravy mají tendenci si udržet svou kvalitu po nejdelší dobu. Jen mějte na paměti, že některé povrchové úpravy se mohou cítit kluzké, a to nemusí být to, co chcete v čince.