je čas ustoupit od tréninku „zrcadlových svalů“.“

víte, že vyřezávané jádro, zesílená záda a zesílené paže vás budou vypadat dobře v tričku, ale přicházíte o nějaké obrovské zisky pouze tréninkem svalů od pasu nahoru. Řešení je jednoduché: přidejte tyto variace výpad do tréninku režimu. Kromě vyplnění těch vašich kuřecích stehen, výpady z vás udělají lepšího sportovce.

“ trénink glutes vám poskytne větší rychlost a výbušnou sílu,“ říká Simon King, osobní trenér a majitel Cre8 Fitness v Londýně. Celkově vzato, jednostranné cvičení jsou skvělým způsobem, jak zlepšit flexibilitu a rovnováhu. A King dodává: „složené cvičení, jako jsou výpady, vyvolávají obrovskou reakci metabolismu, což znamená, že spalujete kalorie.“

Pokud jste připraveni neprůstřelné své tělo, snížit riziko zranění s přidanou odměnu silné hýždě, štíhlé hamstringy, a tónovaný telat, tak pojďme začít s 13 nejlepší varianty výpad.

předtím, Než začnete jakýkoliv výpad variace na náš seznam, projít pre-workout kontrolní seznam:

• Připravte své tělo na pohyb prostřednictvím mobilizace a správné zahřívání
• Disk přes patu(s) maximálně zaměstnat své hýždě
• Udržet boky zarovnané, aby chránit vaše kolena odchylka
• Připravte své jádro k vytvoření nitrobřišního tlaku
• Udržet hlavu stále po každém cvičení

Pokud jste začátečník, začněte s jednoduchý statický výpad nebo pěší výpad, soustředit se na kvalitu každého opakování. Začněte s 3 sady 10 opakování na každou nohu. Jak se stanete kompetentnější, přemýšlejte o tom, jak co nejvíce vyzvat své tělo, zvýšit množství opakování a sad, dokonce pracovat směrem k 10 sadám 10 opakování na pokročilejším cvičení, jako je zadní noha zvýšená výpad držící činky v každé ruce.

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!