Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, vězte, že nejste sami. Podle American Heart Association, téměř polovina dospělých američanů ve skutečnosti mají vysoký krevní tlak, ale nevím to, jako většinu času, není mnoho viditelných příznaků. Pokud máte vysoký krevní tlak a je neléčí, váš oběhový systém může být vážně poškozen, a to může vést k další vážné problémy, jako je srdeční infarkt a mrtvice.

existují věci, které můžete udělat pro kontrolu krevního tlaku, a to začíná jídlem, které jíte. Vaše nejlepší sázka? Abyste se vyhnuli nejhorším potravinám, které zhoršují váš krevní tlak. Tak jsme šli dopředu a zaokrouhlil seznam 13 nejhorší potraviny pro vysoký krevní tlak, takže můžete odstranit tyto viníky ze svého jídelníčku jednou provždy. Místo toho zásobte zdravé potraviny, které pomáhají snižovat krevní tlak! A zatímco pracujete na provádění zdravějších životních změn, podívejte se, co se stane s vaším tělem, když pijete koktejl každý den.

Tam je spousta důkazů, že vysoký příjem sodíku je spojena s vyšším rizikem vzniku vysokého krevního tlaku. Bramborové lupínky jsou konečné (nezdravé!) slané občerstvení, a pokud zjistíte sami jíst bramborové lupínky pravidelně, budete nakonec nastavení sami pro katastrofy. Jedna studie zjistila souvislost mezi konzumací bramborových lupínků a zvýšením srdečních chorob.

problém s tím konzervované verzi kuřecí nudlová polévka? Je tam taky Tuna sodíku. Campbellova Krémová kuřecí nudle například obsahuje 790 miligramů sodíku na jednu porci. Jeden celý může—což všichni víme, je snadné jíst v jednom sezení—má 1,720 mg sodíku. Mějte na paměti, American Heart Association doporučuje, ne více než 2300 mg denně, s nadějí, že se pohybuje směrem k ideální limit ne více než 1500 mg denně pro většinu dospělých.

nerad to říkám, ale pizza je další jídlo, které není pomoci své srdce nebo krevní tlak. Má nejen tuny sodíku, ale také se balí do nasycených tuků. Potřebujete další důkaz? Podívejte se na nejzdravější pizzy v Americe.

Brambory, které jsou smažené na zlatou dokonalosti může skvěle chutnají, ale jsou to špatné zprávy pro váš krevní tlak. Jsou plná tuku a soli, což může vést k břišní tuk, a pokud máte více tuku, který je uložen ve vaší bránice, krevní tlak, hladinu cukru a cholesterolu v krvi jsou všichni skončit vysoko, jak je dobře. Vědci z Harvard Medical School dokonce i se podíval na více než 187,000 mužů a žen přes tři studie, a zjistil, že ti, kteří jedli čtyři nebo více porcí týdně hranolky byly v 17% vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku.

není žádným tajemstvím, že soda není nikdy ideální pít, ale pokud potřebujete další důvod, aby se pokusila ukončit svůj Coca-Cola zvyk, nechat to být. Jedna studie zjistila, že ti, kteří pili více než jeden sody či jiných cukrem slazených nápojů každý den, měli vyšší krevní tlak, uvádět je na vyšší riziko pro kardiovaskulární problémy. Je to jen jeden z děsivých vedlejších účinků pití příliš mnoho sody!

Uzeniny jsou často naloženo s sodíku a často obsahují konzervant dusičnan sodný. Dusičnany jsou ve skutečnosti spojeny s potenciálním rizikem srdečních chorob. Budete chtít přeskočit ty statné, masové sendviče!

A jako deli masa, než to, slanina je také no-go pro ze stejných důvodů. Má také tuny sodíku, o kterém víme, že přispívá k hypertenzi, a obsahuje ty otravné dusičnany.

Pokud se vám stalo, nalít pár skleniček, každou noc k odpočinku, možná budete chtít přehodnotit tento de-zdůraznit činnosti. AHA doporučuje omezit konzumaci alkoholu, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku, protože pití příliš velkého množství alkoholu může skutečně zvýšit váš tlak.

možná Jste si ani neuvědomil, to o svém oblíbeném obchodě-koupil salát, dresing, ale tam je dobrá šance, budete najít ten, neočekávané složka: vysoké fruktózy kukuřičný sirup. Pokud je vaše strava plná cukru, včetně HFC, máte vyšší riziko obezity a vysokého krevního tlaku.

Ve skutečnosti, jedna studie zjistila, že vysoké množství fruktózy z přidaného cukru může vést ke zvýšení rizika vzniku vysokého krevního tlaku. Takže pokud váš tlak již není tak nízký, jak chcete, můžete si představit více sladkých věcí v potravinách, o kterých si ani neuvědomujete, že vám to jen zhorší.

Pokud hledáte Další užitečné tipy, nezapomeňte se zaregistrovat do našeho zpravodaje a získat denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!

FDA doporučuje, byste měli konzumovat méně než 10 procent svého denního kalorií z přidaného cukru. Existuje velká šance, že mnoho lidí každý den konzumuje více, a pokud se náhodou obrátíte na koblihu nebo jiné milované pečené dobro na snídani a dezert, jste v nebezpečné zóně. To vše přidaný cukr není dobré pro zdraví srdce a jedna studie zjistila, že zvýšená konzumace přidaných cukrů může být spojeno s nežádoucí kardiovaskulární zdraví faktory, jako je vyšší krevní tlak.

víme, to je jídlo, které jste doufali, že by neměl být na tomto seznamu. Bohužel, Čínské jídlo je často naloženo s statný množství cukru, tuků a soli, které mohou zvýšit vaše riziko vzniku vysokého krevního tlaku.

Budete chtít, aby čerpadlo přestávky před bít drive-thru, pokud již máte vysoký krevní tlak. Tato jídla hamburgerů, kuřecích sendvičů a dalších kalorických bomb jsou přetížena tukem, nasycenými tuky a sodíkem. Jedna studie z roku 2019 dokonce našla důkaz, že konzumace rychlého občerstvení přímo zvyšuje krevní tlak. Takže ty týdenní výlety do McDonald ‚ s se budou muset zastavit co nejdříve!

Zmrazené večeře jsou rychlé a snadné, což je skvělé pro ty dny, kdy nemáte moc času, aby vybičovat něco v kuchyni. Bohužel, spousta těchto jídel je nabitá sodíkem. Například Salisburské steakové jídlo Banquet obsahuje 1340 miligramů sodíku a také 11 gramů cukru. Je snadné vidět, jak jíst tyto často může zhoršit váš tlak. Drž se dál!