v Těchto dnech, výstřelek diety pop-up asi tak často, jako Rock příspěvky na Instagram: Když bývalý není zdaleka tak epické jako druhý, oba jsou vesele časté.

ale tady je profesionální tip: neustálé přepínání mezi novými dietami může jen nechat pocit nevolnosti a frustrace. Stravování je zvyk jako každý jiný, takže si vyberte výživový plán ze správného důvodu-konkrétně proto, že byl podpořen výzkumem a prokázal, že funguje bezpečně—a držte se ho.

naštěstí nemusíte trollovat Internet, abyste našli osobní plán, který zapadá do vašeho životního stylu a pracuje pro vaše cíle. (I když doporučujeme sledovat Dwayne Johnson na Instagram. Je v pohodě.

v nové analýze US News & World Report vyhodnotil 38 nejoblíbenějších diet a vybral nejvýznamnější. Níže, zdůraznili jsme první tři v každé kategorii, stejně jako jejich cíle, klady, a nevýhody. Přečtěte si přes seznam, pokud vaše novoroční předsevzetí bylo se dostat svůj pas (a zdraví) v pořadí, a podívejte se na originální zprávu pro kompletní seznam kategorií a top-žebříčku diety.

nejlepší rychlé hubnutí diety

1. Weight Watchers dieta (svázaná nejprve s HMR)
cíl: ztratit 2 libry týdně.
klady: stravovací plán je flexibilní, máte přístup k podpůrné skupině a neexistují tvrdé limity na to, co můžete a nemůžete jíst. Jednoduše se rozhodnete pro nejvíce nutričně hustá jídla, která vás udrží déle plnější. vaše jídla budou mít nižší obsah kalorií, nasycených tuků a cukru a vyšší obsah bílkovin.)
nevýhody: může to být trochu drahé a počítání bodů za jídlo je tažení.

2. Zdroje pro správu zdraví (HMR)
cíl: pokles 1 až 2 liber týdně v průměru 23 liber během prvních 12 týdnů; udržení hmotnosti je hlavní prioritou.
Pros: jádrem této stravy je náhrada jídla, o které se říká, že pomáhá lidem snížit 3x větší váhu ve srovnání s tradičními dietami. Budete mít nízkokalorické koktejly, jídla, výživové tyčinky, vícezrnné horké cereálie a ovoce a zeleninu místo jiných jídel a občerstvení. Budete také dostávat jídlo pro první 3 týdny, jak zhubnout tak rychle, jak je to možné, a pak, budete přechod do druhé fáze, kde strava je méně strukturovaný a budete dostávat jídlo měsíčně, stejně jako týdenní telefonní koučování.
nevýhody: první fáze může být obtížné dodržovat. Je to trochu drahé, zvláště pokud nejste zvyklí nakupovat ovoce a zeleninu ve velkém. Počáteční 3-týdenní HMR starter kit stojí $ 271 a 2-týdenní reorder kit stojí $ 185.

3. Větší Loser dieta
cíl: zhubnout a zabránit nebo zvrátit onemocnění.
Výhody: 6-týdenní program se může dostat do zvyk jíst pravidelné jídlo naložené ovoce, zeleniny, libové bílkoviny a celá zrna. Budete se soustředit na kontrolu porcí, deník jídla a instruováni, abyste vypracovali doplnění stravy.
nevýhody: omezení kalorií může být obtížné dlouhodobě dodržovat. Nepředpokládejte, že budete mít tak extrémní člověka jako televizní soutěžící; měli krok za krokem pokyny od odborníků … a kameru, která sledovala každý jejich pohyb(a kousnutí).

nejlepší hubnutí diety

1. Weight Watchers dieta (vázána na první s Volumetrics)

2. Volumetrics dieta
cíl: pokles 1-2 liber týdně.
Pros: vytvořil profesor výživy Penn State University, Volumetrics je spíše přístup ke zdravému stravování než regimentovaná strava. Naučíte se identifikovat a upřednostňovat potraviny s nízkou hustotou, které mají nízký obsah kalorií, ale vysoký objem (myslím: mrkev), které vám pomohou zůstat plné. Je to také cenově dostupné, protože si nekoupíte knihu, program nebo speciální ingredience. Nebudete mít hlad ani hlad.
nevýhody: to by mohlo být snazší odchýlit, protože máte více svobody.

3. Jenny Craig dieta
cíl: snížit 2 liber týdně s úmyslem udržet to všechno pryč.
klady: správně porcovaná předbalená jídla odvádějí dohady. Jsou přizpůsobeny vám, stejně jako cvičební plán. Obdržíte také osobního konzultanta, který vám pomůže zůstat motivováni ke splnění vašich cílů.
nevýhody: na tento plán upouštíte nějaké peníze: $ 99 zapsat, alespoň $ 20 měsíčně pro program“ Jenny All Access“, a $ 15 – $ 23 za den na jídlo.

nejlepší komerční dietní plány

1. Weight Watchers Diet (svázaný pro první S Mayo Clinic)

2. Mayo Clinic Diet
cíl: spálit 6 až 10 liber za 2 týdny, pak ztratit 1 až 2 libry týdně, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti.
Pros: Chcete-li upravit své stravovací návyky, budete se řídit potravinovou pyramidou Mayo Clinic a dietní knihou Mayo Clinic, která jasně píše, jaké špatné stravovací návyky se mají zlomit a co je nahradit. Nebudete počítat kalorie ani eliminovat skupiny potravin; navíc můžete na ovoce a zeleninu občerstvit vše, co chcete.
nevýhody: mnoho dieters najít “ Lose it!“fáze obtížná, protože je omezující; ale trvá to jen 2 týdny.

3. Jenny Craig Dieta

NEJLEPŠÍ DIETY PRO ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ + NEJLEPŠÍ DIETY CELKOVĚ (top 3 jsou svázané)

DASH Dieta
cíle: Dietní Přístupy k Zastavení Hypertenze stravovací plán dělá to, co jeho název napovídá: pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a podporuje hubnutí.
klady: je to jednoduché. Jezte více ovoce, zeleniny, celých zrn, libových bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků; Jezte méně červeného masa, soli a sladkostí s vysokým obsahem kalorií/cukru. Plus, Národní srdce, plíce, a krevní Institut nabízí bezplatné průvodce.
nevýhody: možná neztratíte tolik váhy jako u jiných plánů, protože je to více zaměřené na zlepšení vašeho zdraví(ne nutně špatná věc).

středomořská strava
cíl: roztavit tuk a vyhnout se chronickým onemocněním, jako je rakovina a cukrovka.
klady: drůbež, vejce, sýr a jogurt si stále můžete užívat s mírou; jíst sladkosti a červené maso při zvláštních příležitostech; a červené víno s ovocem, zeleninou, celozrnnými, fazolemi, ořechy, luštěninami, olivovým olejem a mořskými plody. Existuje nepřeberné množství výzkumů, které podporují tuto dietu.
Nevýhody: musíte být odpovědný za to, zjistit, spotřebu kalorií ztratit nebo udržet svou váhu, stejně jako vaše cvičení.

MIND Diet
cíl: odvrátit Alzheimerovu chorobu.
Pros: Jedná se o směs DASH a středomořské stravy, takže získáte nepřeberné množství zdravotních výhod, zejména pro váš noggin. Budete jíst potraviny optimální pro zdraví mozku.
nevýhody: Není skutečný plán, sledovat, a najít recepty může být obtížné.

nejlepší rostlinné diety

1. Středomořská strava

2. Flexitarian dieta
cíl: snížit tuk a žít déle s optimálním zdravím.
Pros: Říká se, že „flexitariáni“ (flexibilní vegetariáni) váží o 15 procent méně než jedlíci masa, žijí téměř o 4 roky déle a mohou se vyhnout srdečním onemocněním, cukrovce a rakovině.
nevýhody: pokud jste pekelně zaměřeni na hovězí maso, může být obtížné dodržet. Budete také vařit spoustu vlastních jídel.

3. Ornish strava
cíl: Zhubnout, stejně jako reverzní/prevenci diabetu, nižší krevní tlak a hladinu cholesterolu a prevenci/léčbě prostaty nebo rakoviny prsu.
Výhody: Budete se rozhodnout pro potraviny, v 5 spekter z většiny (skupina 1) k nejméně (skupina 5) zdravé—chybující více na straně nejvýživnější. Můžete si vybrat, jak chcete naplnit svůj nákupní košík s těmito skupinami.
nevýhody: utratíte trochu víc tím, že se rozhodnete pro zdravější volby; a může být obtížné se držet, pokud se snažíte zvrátit něco jako srdeční choroby.

nejjednodušší diety následovat

1. Středomořská strava (svázaná s dietou pozorovatelů hmotnosti a dietou mysli)

2. Weight Watchers dieta

3. MIND Diet

pro přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším se přihlaste k odběru na YouTube!