péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o vaše fyzické tělo. Pokud je vaše emoční zdraví nevyvážené, může se u Vás vyskytnout vysoký krevní tlak, vředy, bolest na hrudi nebo řada dalších fyzických příznaků.

Když se budete cítit dobře o sobě, je to mnohem jednodušší vyrovnat se s životními malé vzestupů a pádů, stejně jako větší události, jako je rozvod nebo smrt, říká Jeff Gardere, PhD, klinický psycholog a asistent profesora behaviorální medicíny na Touro College of Osteopathic Medicine v New York City.

zde je 10 způsobů, jak můžete cvičit lepší zvládání stresu a zvýšit své sebevědomí. Tyto strategie vám pomohou zůstat odolní při každodenním stresu a při větších osobních problémech.

Rozšiřte svůj okruh přátel a rozšířte svůj systém podpory

„je velmi důležité, abyste měli podpůrnou skupinu přátel a rodiny,“ říká Dr. Gardere. „Potřebujete lidi, se kterými můžete mluvit o svých problémech-lidi — kteří vás budou poslouchat, když potřebujete dostat věci z hrudi-abyste věděli, že nejste sami v tom, co to je.“

Zjistěte více, abyste zmírnili strach z neznámého

„znalosti jsou moc,“ říká Gardere. Pokud máte problém, zjistěte, co můžete o problému nebo zdravotním stavu, kterému čelíte. Čím více víte, tím méně se budete bát, co by se mohlo stát, říká Gardere.

Získat Pohybu Zlepšit Náladu a Zmírnit Úzkost

Jakoukoli formu cvičení, která vás baví dělat. „Pravidelné cvičení funguje jako dobrý partner pro lidi, kteří užívají léky,“ říká Gardere. Cvičení také funguje dobře pro lidi, kteří mají mírnou nebo středně těžkou depresi a nemusí být na léky. Ber to jako skvělý nástroj pro zvládání stresu.

Mít Sex, aby Budování Důvěry a Self-Worth

Intimity ve vztahu má všechny druhy emocionální výhody — to může pomoci, aby se cítíte dobře o sobě a zvýšit sebevědomí. „Vymyslet plán, který pracuje pro vás a vaše důvěryhodného partnera — to může být jednou za týden nebo třikrát týdně nebo dvakrát za měsíc,“ Gardere říká.

Rozvíjet Vášeň Investovat Čas v Nové Hobby

Každý by měl mít alespoň jeden koníček, Gardere říká, ať už je to starat se o rostliny, sbírání starožitností, nebo poslechu hudby. Měli byste udělat něco, co vám přinese skutečnou radost-vášeň, která je celá vaše a kterou vám nikdo nemůže vzít. Mít koníček a být hrdý na to je skvělý způsob, jak zvýšit sebeúctu.

Jíst a Pít Zdravě a Střídmě

Alkohol může být dobrým stresu reduktoru, ale musí si libují v extrémním moderování, Gardere říká. Stejná rada platí pro oddávání se jídlu. Můžete jíst, co chcete, a užívat si to, pokud budete jíst menší porce a pravidelně cvičit, říká. Udržování zdravé váhy je důležité pro vaše fyzické a emocionální zdraví.

Meditovat nebo Cvičit Jógu, aby se Zbavit Stresu

Tyto typy činností jsou účinné pro zvládání stresu. Meditace je zaměřená forma řízeného myšlení. Jóga a tai chi, zatímco pohybově orientované, jsou také osvědčenými stresovými bustery.

Mezi další techniky snižující stres patří hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace. Pokud si nejste jisti, jak začít, vezměte si třídu a naučte se cvičit sami po dobu 30 minut, třikrát týdně.

Spravovat Váš Čas nastavit Týdenní Cíle

Pokud se vám vytvořit plán a nastavit cíle pro sebe na týden, „budete mít více na vrcholu své dny, a pokud jste více na vrcholu své dny, jsi víc, na vrcholu svého života,“ Gardere říká. Když odškrtnete úkoly na seznamu úkolů, budete cítit pocit úspěchu, který pomůže snížit stres, dodává.

Dostatek Spánku k Udržení Energie a Zvýšení Produktivity

„Lidé, kteří se dostat dobrý noční spánek probudit s více energie a mají tendenci být více produktivní,“ Gardere říká. Pokud jste příliš unavení, každý úkol a odpovědnost se mohou zdát přehnané a dokonce i malé problémy se budou cítit jako velké.

Naučte se Říkat Ne a Zdržet se Přílišného Sebe

Pokud se budete snažit dělat víc, než můžete zvládnout, budete jen skončit frustrovaný a vystresovaný. Pokud vás někdo požádá, abyste udělali něco, co absolutně nemůžete udělat, řekněte ne. Přinejmenším požádejte o pomoc. A pokud to nemůžete udělat, vysvětlete, proč laskavě, ale pevně.

péče o vaši mysl je stejně důležitá jako péče o vaše tělo a díky ní budete lépe schopni zvládnout vše, co na vás život hodí. Nicméně, pokud vaše emocionální problémy jsou vážné a nemůžu se z toho dostat sami, nebo pokud máte problémy s úzkosti nebo deprese, je velmi důležité, že jste vidět duševní zdraví profesionální, a získat pomoc, Gardere říká.