„Dr. Hyman, můj otec má srdeční onemocnění, jeho otec taky, a já jsem samozřejmě obavy o své vlastní srdce,“ píše tento týden doma. „Co mohu udělat, abych zabránil srdečním onemocněním?“

a co je nejdůležitější, prosím, vědět, zatímco genetika přispívá do určité míry, mnoho dalších faktorů, zcela ve vaší kontrolou může přispět nebo zvrátit srdeční choroby.

genetika načte zbraň, ale prostředí stiskne spoušť. Způsob, jakým jíte, kolik cvičíte, jak zvládáte stres a vaše vystavení toxinům životního prostředí přispívají k věcem, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi a samozřejmě srdeční choroby.

současný způsob, jakým lékaři léčí srdeční choroby, je zavádějící, protože léčí rizikové faktory, nikoli příčiny. Myslet si, že můžeme léčit srdeční choroby snížením cholesterolu, snížením krevního tlaku a snížením hladiny cukru v krvi léky, je jako vytírat podlahu, zatímco dřez přetéká.

místo toho se musíme zeptat, co způsobuje tyto rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi nebo abnormální cholesterol. Varování: Spoiler: Nejedná se o nedostatky léků. Tyto problémy léčíme léky, ale studie stále více ukazují, že léčba těchto rizikových faktorů má jen malý přínos nebo vůbec žádný. Výzkum ukazuje, že změna vašeho životního stylu může být silnějším zásahem k prevenci srdečních chorob než jakékoli léky.

„EPIC“ studie publikovaná v Archives of Internal Medicine studoval, jak 23.000 lidí dodržovat čtyři jednoduché chování: kouření, cvičení 3,5 hodiny týdně, jíst zdravá strava a udržování zdravé hmotnosti. Dodržování těchto čtyř chování zabránily 93 procent diabetes, 81 procent infarktů, 50 procent z mrtvice a 36 procent všech případů rakoviny.

stejně tak studie INTERHEART, publikovaná v The Lancet v roce 2004, sledovala 30 000 lidí v 52 zemích. Vědci zjistili, že změna životního stylu by mohla zabránit nejméně 90 procentům všech srdečních chorob.

Další výzkum ukazuje, intervence životní styl se stává více efektivní než téměř jakékoliv jiné tradiční lékařský zásah na snížení kardiovaskulární onemocnění, hypertenze, srdeční selhání, mrtvice, rakovina, diabesity a úmrtí ze všech příčin.

vaše prostředí zase mění genovou expresi, následně moduluje zánět, oxidační stres a metabolickou dysfunkci. To jsou důvody, proč onemocníme a rozvíjíme srdeční choroby spolu s dalšími problémy.

to je vlastně dobrá zpráva. Řešení a stanovení hlavních příčin prospívá většině chronických onemocnění. Díky těmto úpravám se budete cítit naživu a zdraví bez vedlejších účinků léků.

občas budu užívat léky, pokud mám pocit, že pacient vykazuje silnou genetickou predispozici k srdečním onemocněním nebo pokud již existuje významné srdeční onemocnění. Za těchto okolností pečlivě vážím rizika a přínosy léku.

současně může většina pacientů dosáhnout výhod většiny léků prostřednictvím změn životního stylu.

Dr. David Jenkins z Univerzity v Torontu v porovnání léčby statiny (číslo jedna cholesterol) s strava bohatá na viskózní vláknina, mandle, sója a rostlinné steroly. Vědci v této studii zjistili, že, zatímco oni vytvořili téměř stejné výhody, strava se stala efektivnější, snížit zánět a homocysteinu (rizikový marker pro onemocnění srdce).

stejně tak jsem měl pacienty snížit hladinu cholesterolu (někdy více než 100 bodů) jednoduše začleněním pozitivních změn stravy a životního stylu.

jednoduše řečeno, preventivní medicína se stává nejlepší formou medicíny. Těchto 10 jednoduchých úprav může jít dlouhou cestu k prevenci nebo zvrácení srdečních chorob.

1. Jezte zdravou stravu. Zvyšte zdravé, celé potraviny bohaté na živiny a fytonutrienty (molekuly rostlin). Zaměřte se na nejméně 8 až 10 porcí barevného ovoce a zeleniny každý den. Tyto potraviny jsou nabité vitamíny, minerály, vlákninou, antioxidanty a protizánětlivými molekulami bojujícími proti chorobám.

číst stránku 1

2. Vyrovnejte si hladinu cukru v krvi.Studie ukazují, že nerovnováha cukru v krvi přispívá k srdečním onemocněním. Stabilizujte hladinu cukru v krvi bílkovinami, zdravým tukem a zdravými sacharidy při každém jídle. Nikdy nejezte sacharidy samotné a vyhýbejte se zpracovaným cukrům se sacharidy. Diskutuji o tom hlouběji v 10denní detoxikační dietě s roztokem cukru v krvi.

3. Zvyšte své vlákno. Pracujte až na 50 gramů vlákniny denně. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují zeleninu, ořechy, semena a ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule. Pokud se to stane výzvou, zkuste doplněk vlákniny, jako je PGX (konjac fiber nebo glukomannan).

4. Vyhněte se zpracovaným nezdravým potravinám. To zahrnuje sodovky, džusy a dietní nápoje, které nepříznivě ovlivňují metabolismus cukru a lipidů. Výzkum ukazuje, že kalorie z tekutého cukru se stávají největším přispěvatelem k obezitě, cukrovce a srdečním onemocněním. Nenechte se zmást, že 100% ovocná šťáva je zdravá. Šťávy jsou v podstatě čistý, tekutý cukr, protože zpracování zbavuje vlákniny ovoce.

5. Zvyšte omega – 3 mastné kyseliny. Jezte protizánětlivé potraviny, jako jsou ryby studené vody, včetně lososa, sardinek a sleďů, stejně jako lněná semínka a dokonce i mořské řasy. Zdravý tuk skutečně prospívá vašemu srdci zlepšením celkového profilu cholesterolu. Snižuje také malé, nebezpečné částice LDL, které přispívají k srdečním onemocněním tím, že je přeměňují na lehké, načechrané a bezpečné částice LDL. Diskutuji o tom, jak vám zdravý tuk může pomoci dosáhnout a udržet dobré zdraví ve své nové knize, jíst tuk, zhubnout.

6. Odstraňte veškerý hydrogenovaný tuk. Hydrogenovaný tuk se skrývá v margarínu, zkrácení, zpracovaných olejích a mnoha pečivech a zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky a sušenky. I když štítek uvádí „žádné trans-tuky“, slovo „hydrogenované“označuje, že produkt obsahuje trans-tuky v jedné nebo více složkách. Používat zdravé oleje, jako místo kokosového oleje (bohaté na triglyceridy se středním řetězcem nebo MCTs), extra panenský, organický, za studena lisovaný olivový olej, bio sezamový olej a další ořechové oleje. Nyní můžete najít MCT olej v mém obchodě.

7. Vyvarujte se nebo snižte příjem alkoholu. Alkohol může zvyšovat triglyceridy, přispívat k mastným játrům a vytvářet nerovnováhu cukru. Snížení nebo odstranění příjmu alkoholu snižuje zánět, který přispívá k srdečním onemocněním a téměř ke všem dalším chronickým onemocněním.

8. Vezměte kvalitní doplňky. V kombinaci se zdravou výživou a cvičebním programem mohou doplňky výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví. Vezměte si dobrý vitamín / minerál spolu s čištěným doplňkem rybího oleje, který obsahuje 1 000 až 2 000 miligramů denně EPA / DHA. (Možná budete potřebovat vyšší dávky, Pokud máte nízkou HDL a vysoké triglyceridy.) Doporučuji také doplněk vlákniny, jako je PGX (konjac fiber nebo gluckomanan), ke snížení cholesterolu a vyvážení hladiny cukru v krvi. Tyto a další doplňky najdete v mém obchodě.

9. Vypadni a Uhni!Výzkum ukazuje, že 30 až 45 minut kardiovaskulárního cvičení nejméně pětkrát týdně může prospět vašemu srdci. Koneckonců, vaše srdce je sval a svaly potřebují cvičení. Pokud se cítíte silnější a schopnější, intervalový trénink s vysokou intenzitou (nazývaný také burst training) a silový trénink pomáhají budovat svaly, snižují složení tělesného tuku a udržují silné kosti. Jednoduše nemůžete úspěšně stárnout bez dostatečného a optimálního cvičení.

10. Správa úrovně stresu.Stres sám o sobě může způsobit infarkt. Bohužel chronický stres často spouští kaskádu událostí, které způsobují, že konečný, fatální infarkt. Mezi jeho problémy, stres zvyšuje zánět, zvyšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, zvyšuje krevní tlak a dokonce zvyšuje pravděpodobnost srážení krve. Najděte tlačítko pauzy pro zvládání stresu a relaxaci. Jóga, Tai Chi, meditace, dýchací techniky a řízené snímky mohou snížit stres. Mnoho pacientů považuje my UltraCalm CD za velmi efektivní.

přidejte se k nám Duben 28, Pro jíst tuk, získat tenkou výzvu. Můžete zhubnout, snížit zánět a zvrátit příznaky chronického onemocnění.

můžete TAKÉ RÁD

8 Způsobů, jak Zajistit Lepší Spánek

Těchto 10 Superfoods Může Pomoci Vyvážit Hormony a Snížit Zánět.

Jsou Bazalka Semena Nové Superfood?

5 způsobů, jak ovoce a zelenina mohou nahradit léky