• Navštěvovat lékařské detoxikační program. To je považováno za optimální metodu pro správu stažení. Abstinenční příznaky mohou být fyzické i emocionální povahy a někdy dokonce nebezpečné nebo fatální bez řádné léčby. Například New England Journal of Medicine (NEJM) odhaduje, že 3-5 procent lidí trpících abstinencí alkoholu zažije delirium tremens (DTs), což je potenciálně život ohrožující forma odvykání alkoholu. Medical detox je program, který trvá v průměru 5-10 dní a poskytuje nepřetržitý dohled a lékařský management pro stažení. Chutě a příznaky lze zvládnout pomocí léků a emoční podpora je poskytována 24/7, aby klienti byli v bezpečí.
• cvičte pravidelně. Zdravé množství cvičení může pomoci mozku uvolnit endorfiny a tím pozitivně Obnovit chemickou rovnováhu. Cvičení může také snížit napětí a stres a pomoci člověku lépe spát a zároveň zvýšit sebeúctu. Studie publikované časopisem Frontiers in Psychology ukazují, že cvičení může pomoci minimalizovat relaps a snížit nutkavé užívání drog a chuť k jídlu, a proto pomáhá při zotavení. Jít na procházku nebo běh a zapojit se do aerobní aktivity může zlepšit fyzické zdraví, což může zase zvýšit duševní zdraví a stabilitu během vysazení.
• Jezte vyvážená a výživná jídla. Dieta může hrát velkou roli při léčení mysli i těla. Jíst jídla bohatá na bílkoviny a základní vitamíny a živiny je nezbytná pro obnovení zdravého fungování mozku a těla. Drogy a alkohol mohou vyčerpat tělo toho, co potřebuje k efektivnímu fungování, a je nezbytné tyto živiny během vysazení nahradit, aby se urychlilo hojení. Zůstat daleko od kofeinu, rafinovaných cukrů, zpracovaných potravin, olejů a nasycených tuků může také pomoci.

může být užitečné užívat doplňky k doplnění vitamínů vyčerpaných během aktivní závislosti. Studie publikované v dnešním Dietologovi naznačují, že přibližně polovina zkoumaných lidí, kteří bojovali se závislostí, měla nedostatek železa nebo vitamínů A, C, D, nebo e. Zdravé stravování může nejen pomoci léčit mozek a tělo a působit proti podvýživě, ale může také sloužit ke snížení chuti k jídlu a posílení sebeobrazu a péče o sebe. Nálady jsou také vázány na výživu, a tělo, které je dobře živené pomůže mysl cítit méně nervózní, frustrovaný, podrážděný a depresi.

• zůstaňte hydratovaní. Dehydratace je častá během vysazení. Je důležité pít dostatek vody, aby se tělo mohlo správně léčit. Mnohokrát mohou být chutě zaměněny za žízeň nebo hlad. Udržování těla správně hydratované a vyživované může pomoci při snižování těchto případů.
• držte se strukturovaného plánu spánku. Získání správné množství spánku je životně důležité pro hojení a emocionální zdraví. Když je člověk dobře odpočinutý, je lépe schopen jasně myslet a ovládat změny nálady a chutě. Jít spát ve stejnou dobu každou noc a probudit se ve stejnou dobu ráno je dobrý způsob, jak vytvořit zdravý plán spánku. Snažte se, aby se stal příliš stimulována, než se snaží jít spát (tedy, ne cvičení, nebo se dívat na televizi před spaním) a zapojit se v klidné a relaxační techniky k větru v noci. Spánek je během vysazení často narušen a snaha o jeho regulaci pomocí dobrých spánkových návyků může pomoci.
• Připojte se ke skupině podpory. Skupiny jako 12-Krok programy a vzájemné podpory skupin (jako jsou Anonymní Alkoholici, nebo AA) může nabídnout povzbuzení a tipy pro ty nové střízlivosti jako členové už tam byli a projít na druhou stranu. Podpora během vysazení je důležitá pro minimalizaci relapsu. Obklopit se s ostatními, kteří se zavázali k střízlivosti a mají podobné cíle, může být velmi prospěšné během odstoupení od smlouvy a při pokračujícím zotavení.
• doplňte tradiční lékařské detoxikační strategie holistickými metodami. Chiropraxe péče, masážní terapie, akupunktura, a další možnosti alternativní medicíny ukázaly slib v pomoci zvládnout abstinenční příznaky a chutě během detoxikace. Chiropraxe i masážní terapie používají dotek k manipulaci se svaly a zmírnění napětí, což může pomoci zmírnit stres a fyzickou bolest. Akupunktura zahrnuje umístění jehly do určitých akupunkturních bodů v těle obnovit rovnováhu, zlepšuje krevní oběh a průtok krve k podpoře obnovy. Časopis Natural News uvádí, že ušní akupunktura nebo aurikulární akupunktura se často používá a bylo zjištěno, že je prospěšná pro léčbu závislosti. Holistické metody se často používají jako doplňkové terapie v tandemu s tradičními.
• protáhněte se často a zvažte meditaci jógy a / nebo všímavosti. Protahování a jóga mohou stimulovat průtok krve a oběh a zmírnit napětí a bolesti svalů. Meditace všímavosti a jóga používají dýchací techniky, které pomáhají lidem lépe si uvědomovat a ladit se svými těly. Pochopením a reakcí na fyzické podněty může člověk lépe porozumět emoční reakci.

meditace všímavosti poskytuje introspekci a sebereflexi a může pomoci člověku posílit spojení mezi duchem, myslí a tělem. Meditace všímavosti je považována za alternativní medicínu, a studie publikoval Harvard Health Publications ukazují, že to může být efektivní metoda pro snížení úzkosti, fyzické bolesti a deprese – to vše může být nežádoucí účinky odstoupení od smlouvy.

• pravidelně komunikujte s rodinným příslušníkem, blízkým, terapeutem nebo poradcem. Mluvení je forma terapie sama o sobě, a může být užitečné externalizovat myšlenky, emoce, a potíže, aby se zabránilo jejich plnění a zhoršování. Oslovte rodinu, přátele a blízké. Zúčastněte se poradenských a terapeutických sezení, abyste zmírnili emoční úzkost a naučili se zdravé mechanismy zvládání. Behaviorální terapie mohou lidi naučit, jak přeměnit negativní myšlenky na pozitivní, aby upravily chování a změnily sebezničující vzorce.
• Zúčastněte se relaxačních technik. Naučit se, jak zpomalit myšlenky a regulovat dýchání, může pomoci snížit úzkost a další negativní emoce. Lázeňské procedury mohou také pomoci zmírnit stres a zlepšit relaxaci.