většina z nás se nestará o to, jak silní jsme, ale spíše o to, jak silní vypadáme. Přestože naše konečné cíle zahrnují uvedení liber na naše tělo, spíše než uvedení liber na činky, které zvedáme, zvýšení síly by mělo být také nejvyšší prioritou, protože silnější může vést k větším svalům.

zadejte plán 5-3-2 pro šílenou sílu

plán 5-3-2 je jednoduchý 10týdenní program zaručený, že vás posílí. Na konci tohoto programu očekávejte 225% zvýšení síly. To je 25% síla zisk přes devět cvičení pro 225% celkové zvýšení síly. Čísla 5-3-2 představují:

• Počet sad provedena
• Počet opakování dokončena na každý soubor
• Počet týdnů trénoval se, že set/rep schéma

Takže, celý program vypadá takto:

• 5 týdnů 5 sady 5 opakování
• 3 týdny 3 sady 3 opakování
• 2 týdny 2 sady 2 opakování
• = celkem 10 týdnů

JSTE PŘIPRAVENI, ABY si SILNĚJŠÍ & VĚTŠÍ?

zesílení nyní znamená, že když se vrátíte k normálnímu tréninku, budete používat větší váhu než dříve, čímž umístíte větší přetížení svalů pro větší růst. Stačí se podívat na nejsilnější a nejděsivější svalnatá těla na IFBB Pro League fázích — muži, jako je Ronnie Coleman, Johnnie Jackson a Branch Warren, abychom jmenovali alespoň některé. Většina z nejvíce masivní postavy v kulturistice mají své kořeny v silovém trojboji a není náhoda, že tito muži, sport, svaly, které jsou opravdu tak silné, jak vypadají.

než začnete

Chcete-li změřit zisky dosažené v plánu 5-3-2, vyzkoušejte dva opakování max na každém z devíti cvičení jeden týden před zahájením programu. Mějte pozorovatele po ruce pro stolní lisy, dřepy a ramenní lisy.

• Zahájení každého cvičení s dva nebo tři teplé-up lehčí pro 2-5 opakování. Pak, odhad hmotnosti, můžete pravděpodobně dělat pro dvě opakování na cvičení.
• Pokud jste dokončili dvě opakování snadno, odpočívejte tři až čtyři minuty a zkuste to znovu s pěti až 10 liber.
• Pokud jste vynechali značku dvou opakování, odpočívejte čtyři až pět minut a opakujte s pěti až 10 liber
• menší hmotností.
• týden po dokončení plánu 5-3-2 znovu otestujte max.