Pokud jste zcela nové k józe, tam jsou některé pozice, které jsou nezbytné pro vás naučit, takže se můžete cítit pohodlně ve třídě nebo procvičování na doma.

není snadné vše zúžit, protože ve fyzické józe (asana) je více než 300 pozic,ale tyto pózy vás mohou začít na správné cestě. Pokud uděláte každý z nich pro 5-10 dechů, vytváří také skvělý program jógy pro začátečníky, který můžete dělat každý den.

zde jsou moje tipy na 10 nejdůležitějších póz jógy pro začátečníky. Poznámka: nemusíte být schopni dělat všechny tyto pózy přesně tak — jak je na obrázku-vždy poslouchejte své tělo a v případě potřeby upravte.

než budete číst dál, vytvořili jsme bezplatný 28denní online jógový program s online lekcemi speciálně pro začátečníky, jako jste vy. Připojte se k bezplatnému programu zde. Je to jako osobní hodina jógy s vaším soukromým učitelem jógy.

Mountain Pose

Mountain Pose je základem pro všechny stojící pozice; dává vám pocit, jak se uzemnit na nohy a cítit zemi pod vámi. Horská póza se může zdát jako „jednoduše stojící“, ale děje se tu tuna.

Jak na to: Začněte stát s nohama dohromady. Stiskněte dolů přes všech deset prstů, jak je roztáhnete. Zapojte čtyřhlavý sval, abyste zvedli kolena a zvedli vnitřní stehna. Nakreslete břicho dovnitř a nahoru, když zvednete hruď a stisknete vrcholy ramen dolů.

cítíte, jak se vaše lopatky blíží k sobě a otevřete hruď; ale držte dlaně směrem dovnitř směrem k tělu. Představte si řetězec, který kreslí korunu hlavy až ke stropu a zhluboka dýchá do trupu. Držte 5-8 dechů.

Tento online program jógy je vaší osobní domácí praxí. Online kurzy se zaměřují na vaše tělo a mysl a pokrývají všechny základní styly jógy. Je to jako studio jógy ve vašem vlastním domě. Na jógové podložce uděláte své první pozdravy na slunci a cvičíte jógu doma jako skutečný jogín.

Dolů Směřující Psa

směrem Dolů Pes je používán ve většině praktik jógy a jógy, a to se táhne a posiluje celé tělo. Vždycky říkám, “ pes dolů denně drží doktora pryč.“.“

Jak na to: pojďte na všechny čtyři s zápěstí pod rameny a koleny pod boky. Zastrčte si pod prsty a zvedněte boky z podlahy, když je kreslíte dozadu směrem k patám.

udržujte kolena mírně ohnutá, pokud jsou vaše hamstringy těsné, jinak se pokuste narovnat nohy a zároveň udržet boky zpět. Projděte si ruce dopředu, abyste si dali větší délku, pokud potřebujete.

pevně zatlačte dlaněmi a otočte vnitřní lokty k sobě. Duté břišní svaly a udržet zapojit své nohy udržet trup pohybuje směrem do stehna. Držte 5-8 dechů, než spadnete zpět do rukou a kolen, abyste si odpočinuli.

Plank

Plank nás učí, jak vyvážit naše ruce při používání celého těla, aby nás podpořili. Je to skvělý způsob, jak posílit břišní svaly a naučit se používat dech, aby nám pomohl zůstat v náročné póze.

Jak na to: ze všech čtyř zastrčte pod prsty a zvedněte nohy z rohože. Posuňte paty dostatečně dozadu, dokud necítíte, že jste jedna přímka energie z hlavy na nohy.

zapojte dolní břicho, natáhněte ramena dolů a pryč od uší, vytáhněte žebra k sobě a zhluboka dýchejte po dobu 8-10 dechů.

Triangle

Trojúhelník je nádherný stojící držení těla protáhnout stranách pasu, otevřít plic, posilování nohou a tón celé tělo.

Jak na to: Začněte stát s nohama o délce jedné nohy od sebe. Otevřete a natáhněte ruce po stranách ve výšce ramen. Otočte pravou nohu o 90 stupňů a levé prsty asi o 45 stupňů.

zapojte čtyřhlavý sval a břišní svaly, když se zavěsíte na stranu přes pravou nohu. Položte pravou ruku dolů na kotník, holení nebo koleno (nebo blok, pokud jej máte) a zvedněte levou ruku až ke stropu.

otočte pohled nahoru k horní ruce a držte 5-8 dechů. Zvedněte a postavte se a opakujte na opačné straně. Tip: rád si představuji, že jsem uvízl mezi dvěma úzkými stěnami, když jsem v trojúhelníkové póze.

Strom

Strom je super stojí bilance, pro začátečníky pracovat na získání zaměření a jasnost, a naučit se dýchat, když stál a udržet tělo v rovnováze na jedné noze.

Jak na to: Začněte nohama k sobě a položte pravou nohu na vnitřní levé horní stehno. Stiskněte ruce v modlitbě a najděte místo před vámi, které můžete držet v stálém pohledu.

držte a dýchejte po dobu 8-10 dechů a poté přepněte strany. Ujistěte se, že se neopírejte o stojící nohu a udržujte své břišní svaly v záběru a ramena uvolněná.

Bojovník 1

Bojovník pózy jsou nezbytné pro budování síly a vytrvalosti v praxi jógy. Dávají nám důvěru a protahují boky a stehna při budování síly v celém spodním těle a jádru.

Warrior 1 je jemný backbend; a skvělá póza pro roztažení otevřeného předního těla (čtyřkolky, flexory kyčle, psoas) při posilování nohou, boků, hýždí, jádra a horní části těla.

Jak na to: Pro bojovníka, můžete si vzít velký krok zpět levou nohu přichází směrem k výpadu, pak zase levou patu dolů a úhel nohou levou vpřed 75 stupňů.

zvedněte hruď a stiskněte dlaně nad hlavou. Krok vpřed a opakujte na opačné noze.

Warrior 2

Warrior 2 je externí hip otvírák a otevírá vnitřní strany stehen a třísla. Je to dobrý výchozí bod pro mnoho bočních poloh, včetně trojúhelníku, rozšířeného úhlu a rovnováhy půlměsíce.

Jak na to: postavte se s nohama o jednu nohu od sebe. Otočte pravé prsty o 90 stupňů a levé prsty o 45 stupňů. Ohněte pravé koleno, dokud není přímo nad pravým kotníkem, a přitom udržujte trup i mezi boky.

natáhněte ruce do stran a hledejte přes pravou ruku. Držte 8-10 dechů, než narovnáte pravou nohu a otočíte nohy na druhou stranu, abyste se opakovali na levé straně.

Sedící Vpřed Bend

je důležité začlenit předklonu v praxi jógy protáhnout hamstringy, dolní a horní zpět a po stranách. Sedící přední ohyb je perfektní záhyb pro každého, kdo začne otevírat tělo a naučit se dýchat nepohodlnými polohami.

pokud cítíte ostrou bolest, musíte ustoupit; ale pokud cítíte napětí, když se sklopíte dopředu a můžete pokračovat v dýchání, pomalu se začnete uvolňovat a pustit. Můžete také udržet kolena ohnutá v póze, dokud nohy zůstanou ohnuté a pohromadě.

Jak na to: Začněte sedět s nohama k sobě, nohy pevně ohnuté a neotáčejte se dovnitř ani ven a ruce za boky. Zvedněte hrudník a začněte se ohýbat dopředu od pasu. Zapojte spodní břicho a představte si, že se vaše břicho pohybuje směrem k horní části stehen.

jakmile dosáhnete svého maxima, zastavte se a dýchejte po dobu 8-10 dechů. Ujistěte se, že jsou uvolněna ramena, hlava a krk.

Bridge Představovat

počítadlo představují pro předklonu je zpět ohýbat. Most je dobrý začátečník zadní ohyb, který táhne přední tělo a posiluje zadní tělo.

Jak na to: Lehněte si na záda a položte nohy na šířku boků od sebe. Pevně zatlačte na nohy a zvedněte zadek z rohože. Prokládejte ruce k sobě a zatlačte pěsti dolů na podlahu, když ještě více otevíráte hruď.

Představte si, že táhnete paty na podložce směrem k ramenům, abyste zapojili hamstringy. Podržte po dobu 8-10 dechů, pak sklopte boky dolů a opakujte ještě dvakrát.

pozice Dítěte

Každý člověk potřebuje dobrý odpočinek představovat a pozice Dítěte je úžasné nejen pro začátečníky, ale pro jógu praktiky všech úrovní.

je dobré se naučit, pozice dítěte použít, když jste unavený Pes, před spaním v noci pracovat z the kinks, nebo kdykoliv budete potřebovat duševní přestávku a stres/napětí úlevu.

Jak na to: Začněte na všech čtyřech tak, aby vaše kolena a nohy dohromady, jak si sedli na zadek zpátky na paty a natáhnout ruce dopředu. Spusťte čelo na podlahu (nebo blok nebo polštář nebo přikrývku) a nechte celé tělo uvolnit. Držte se tak dlouho, jak budete chtít!

je čas začít svou cestu jógy! Přidejte se k 48,292 ostatní pro volný jóga pro začátečníky programu zde.