Zdravé váhy v těhotenství: proč je to důležité

Zdravé stravovací, kontrolované přibývání na váze a pravidelné fyzické aktivity během těhotenství může udržet vás a vaše dítě zdravé během těhotenství a porodu a po porodu taky.

ve skutečnosti zůstat zdravý v těhotenství je dobré pro zdraví vašeho dítěte mnohem později v životě. Například snižuje pravděpodobnost, že vaše dítě bude mít cukrovku, obezitu a srdeční choroby během dětství a dokonce i dospělosti.

Pokud máte nadváhu a chcete otěhotnět
být v rozmezí zdravé hmotnosti může zlepšit vaše šance na otěhotnění. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je zhubnout, než začnete otěhotnět.

Pokud je pro vás příliš těžké dostat se do doporučeného rozsahu hmotnosti, může i malá ztráta hmotnosti hodně pomoci. Pokud nyní můžete ztratit 5-10% své tělesné hmotnosti (například 5-10 kg, pokud vážíte 100 kg), snížíte šanci na zdravotní problémy a komplikace během těhotenství. Například budete mít nižší krevní tlak, což snižuje pravděpodobnost preeklampsie .

nejlepší je mluvit se svým lékařem o zdravé hmotnosti pro vaše tělo a zeptat se na nejlepší možnosti řízení hmotnosti pro vás.

Pokud máte nadváhu, když otěhotníte
věnujte pozornost tomu, co jíte, jak jste aktivní a kolik váhy získáte během těhotenství, může vám a vašemu dítěti pomoci zůstat zdravější.

ženy s nadváhou mohou v těhotenství bezpečně přibrat na váze. Poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou o zdravém přírůstku hmotnosti během těhotenství.

Praktické tipy pro zdravé těhotenství

Zaměřit se na důležité potraviny
Spíše než soustředit se na to, co byste neměli jíst, zaměřit se na zdravé potraviny.

Jíst:

• spousta zeleniny, nějaké ovoce, celozrnné pečivo a obiloviny pro širokou škálu vitamínů, minerálů a vlákniny
• nízkotučné mléčné potraviny (nebo alternativy, jako sójové, rýžové nebo ovesné mléko výrobků) na vápník, bílkovin a jódu
• libové červené maso pro železo a bílkoviny, a tučné ryby jako sardinky na omega-3 mastných kyselin a bílkovin.

Pokud plníte dobré potraviny, budete méně hladoví a méně pravděpodobné, že si vyberete nezdravé potraviny.

jíst malá jídla pravidelně
To vám může pomoci se zdravým přírůstkem hmotnosti a těhotenskými problémy, jako je ranní nevolnost a pálení žáhy. Jíst pravidelně také zvyšuje váš metabolismus, pomáhá stabilní hladinu cukru v krvi, a vám brání dostat příliš velký hlad a přejídání potraviny s příliš mnoho cukru a tuku.

přeskakování jídel vám nepomůže se zdravou kontrolou hmotnosti.

pijte hodně vody
Voda je nejlepší nápoj pro dobré zdraví. Zaměřte se na nejméně 6-8 sklenic denně. Může pomoci udržet láhev nebo sklenici vody po ruce.

ochucená mléka, nealkoholické nápoje a džusy mohou způsobit extra přírůstek hmotnosti kvůli vysokému množství cukru, které obsahují.

Vyhněte se chutě past
To může být snadné začít jíst hodně čokolády, chipsy, zmrzliny, lízátka, ochucené mléko, sušenky nebo koláče v těhotenství a odepsat je jako těhotenské chutě.

udržování těchto potravin mimo vaši skříň má zdravotní přínos pro celou rodinu, nejen pro vás. Je to také dobrý způsob, jak nastavit zdravé návyky pro vaše děti.

být organizován
plánování a příprava jídel a občerstvení předem vám pomůže při výběru zdravých potravin.

psaní jídelního menu pro tento týden usnadňuje nakupování a vaření. A když si akciový vaší skříni a lednicí s zrnitý sušenky, ovoce, celozrnný chléb a salát přísady, vždycky máš zdravou svačinu nebo oběd šikovný.

Odměňte se nepotravinářskými lahůdkami
těhotenství není vždy snadné, takže je normální chtít několik odměn. Trik hledá lahůdky, které nezahrnují jídlo!

místo toho si můžete dopřát film, telefonní hovor nebo dohánění s přítelem nebo masáž od partnera nebo jiné podpůrné osoby.

aktivní
je doporučeno, aby těhotné ženy dělat alespoň 2 ½ hodiny mírného cvičení týdně, pokud váš lékař nebo porodní asistentka vám řekne něco jiného. Chcete-li získat toto množství cvičení během těhotenství, zkuste cvičit nejméně 30 minut denně, 5 dní v týdnu.

Pokud jste před těhotenstvím necvičili, je to v pořádku. Není příliš pozdě začít, pokud vaše porodní asistentka nebo lékař říká, že je to v pořádku. Můžete začít s lehkým cvičením a vybudovat až mírné cvičení.

chůze nebo plavání jsou dobrou volbou. Nemusí to být 30 minut najednou-můžete to rozbít a každý den udělat tři 10minutové procházky.

můžete také přidat aktivitu do svého normálního života tím, že:

• vystoupení z autobusu dříve, chůzi na dlouhou cestu kolem, nebo po schodech
• chůze místo jízdy
• včetně fyzické aktivity, když se dohnat s přáteli – například, můžete chatovat, jak budete chodit.

Nastavte si cíle
Nejlepší je být konkrétní. Můžete například říci: „Budu jíst zeleninu s obědem a večeří každý den Tento týden“. Pokud si nastavíte cíl, který můžete měřit, budete vědět, zda ho dosáhnete.

Získejte podporu
mnoho zdravotnických služeb a mateřských nemocnic po celé Austrálii má dietitians a další podporu pro ženy s nadváhou. Zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky, co je ve vaší oblasti k dispozici.

nastavení cílů s ostatními vám může usnadnit dosažení vašich cílů. Můžete například vyzkoušet přípravu zdravých jídel a cvičení s rodinou a přáteli.

mnoho žen zjistí, že sledování jejich pokroku je může motivovat k zdravějšímu výběru jídla a cvičení během těhotenství. Váš lékař nebo porodní asistentka může doporučit některé online zdroje nebo aplikace pro chytré telefony.

co je nadváha?

index tělesné hmotnosti (BMI) identifikuje zdravé, obézní a obézní hmotnostní rozsahy. Váš BMI je založen na vaší hmotnosti a výšce.

pomocí jednoduché kalkulačky BMI můžete zjistit, do které váhové kategorie spadáte. Nejlepší je použít váhu před těhotenstvím.

zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství
doporučené rozmezí přírůstku hmotnosti v těhotenství bude záviset na tom, jaký byl váš BMI před otěhotněním.

Australská Výživová doporučení doporučujeme, aby:

• zdravá-hmotnost ženy (BMI 18.5-24.9) zisk o 11,5-16 kg
• ženy s nadváhou (BMI 25-29.9) zisk 7-11.5 kg
• velmi obézní nebo obézní ženy (BMI nad 30) získat 5-9 kg.

u žen, jejichž BMI je velmi vysoký (více než 40), mnoho lékařů říká, že by měly v těhotenství získat méně než 5 kg.

některé ženy s nadváhou a obezitou zhubnou i v těhotenství. To může být bezpečné, pokud budete jíst dobře a budete pečlivě kontrolováni lékařem nebo porodní asistentkou při Předporodních schůzkách.

kontrola vaší hmotnosti během těhotenství
pokud začnete těhotenství nad zdravou váhou, měla by být vaše váha zkontrolována při každém předporodním jmenování. Pokud tomu tak není,je dobré požádat o zvážení nebo vytvořit jednoduchý graf, který jej bude sledovat sami.

při schůzkách se můžete také zeptat na:

• proč jste získal určité množství hmotnosti
• jak snížit přibývání na váze v těhotenství
• co můžete udělat, aby se držet doporučené hmotnosti – například, zdravé alternativy potravin
• jak jiné věci ve vašem životě může být ovlivnění hmotnosti.

Rizika nadváhy nebo obezity během těhotenství

Mnoho žen s nadváhou má zdravé těhotenství a děti. Existují však zdravotní rizika spojená s nadváhou nebo obezitou v těhotenství.

tato rizika se zvyšují, pokud během těhotenství příliš přibýváte na váze. Čím vyšší je BMI před těhotenstvím a / nebo čím větší váhu získáte, tím vyšší je riziko zdravotních problémů nebo komplikací.

to jsou některé z rizik spojených s nadváhou nebo obezitou a/nebo získání příliš velkou váhu v průběhu těhotenství:

• Gestační diabetes: je to zvýšené krevní hladiny cukru v těhotenství, která může mít vliv na vaše krátkodobé a dlouhodobé zdraví a vaše dítě. Většina žen jsou nabízeny test pro gestační diabetes na 24 až 28. týdnu těhotenství nebo dříve. Pokud máte v rodinné anamnéze diabetes nebo BMI nad 30 let, máte vyšší riziko vzniku gestačního diabetu.
• komplikace porodu a porodu: ženy s nadváhou nebo obezitou mají větší pravděpodobnost indukce porodu a delší práce. Mají vyšší šanci potřebovat porodní intervence, včetně císařských řezů, a vyšší pravděpodobnost porodních komplikací, jako je dystokie ramen.
• zdravotní komplikace: tyto komplikace zahrnují problémy s řízením bolesti při a po porodu – například, to může být těžší se dostat ženských těl a zdravotnických zařízení do správné polohy, a těžší udržet úlevu od bolesti. Existuje také zvýšené riziko krvácení ihned po narození, preeklampsie, spánkové apnoe, delší doba hojení ran po císařském řezu a postnatální deprese.

Pokud uděláte, co můžete, abyste zůstali zdraví a drželi se doporučených pokynů pro zvýšení tělesné hmotnosti pro těhotenství, je méně pravděpodobné, že budete mít tyto zdravotní komplikace.

zůstat zdravý po narození

je důležité jíst dobře a dělat mírnou fyzickou aktivitu po narození. To vám dá více energie na péči o vaše nové dítě.

existuje několik dalších způsobů, jak se dostat ke zdravé hmotnosti.

kojení
kojení v kombinaci se zdravou výživou může pomoci při hubnutí po narození, protože spaluje další kalorie. Mateřské mléko je vše, co vaše dítě potřebuje až do šesti měsíců.

plán na hubnutí
je dobré plánovat hubnutí, jakmile se zotavíte z narození.

v prvních týdnech po narození můžete začít jen chůzí s dítětem v kočárku, dětském nosiči nebo praku. Můžete se také připojit ke komunitní nebo soukromé skupině hubnutí nebo použít tělocvičnu, která nabízí péči o děti. Mnoho Center raného dětství provozuje bezplatné pěší nebo cvičební skupiny pro nové matky.

váš praktický lékař, dietolog nebo zdravotní sestra pro děti a rodinu by vám mohla pomoci s nápady a kontakty, nebo byste mohli hledat online hubnutí nebo cvičební skupiny ve vašem okolí.

kontrola hmotnosti: další věci, které je třeba zvážit

kontrola hmotnosti je složitá záležitost.

vaše nálada a emoce mohou ovlivnit vaši schopnost jíst zdravé jídlo a být aktivní. Pokud nemáte dostatek spánku, může být těžší dobře jíst. Fyzické příznaky, jako je bolest zad, se mohou také dostat do cesty cvičení.

mluvit se svým lékařem nebo porodní asistentkou o těchto problémech a získat podporu vám může pomoci zjistit, co ovlivňuje vaše stravovací návyky a životní styl. Mohou vyvolat některé z těchto problémů ve vašich Předporodních schůzkách. Ale pokud se problémy neobjeví, je dobré se zeptat.

obraz vašeho těla se může také změnit v těhotenství. Můžete se poradit se svým lékařem nebo porodní asistentkou o změnách ve vašem těle a o tom, jak se o těchto změnách cítíte.

, Kde získat pomoc s hubnutí

můžete získat pomoc a motivaci pro zdravý životní styl a hubnutí z:

• GP, porodník nebo porodní asistentky
• dítě a rodina zdravotní sestra
• přátelé a rodina
• nutriční terapeut – najít Akreditovaný Nutriční terapeut Praktikující
• fyzioterapeuta
• Australský Kojení Sdružení
• místní turistické skupiny.