cvičení je součástí života šťastného a zdravého života | Nicméně, zatímco cvičení může udělat hodně dobré pro vaše tělo, to může také udělat nějaké špatné. To platí zejména proto, že se týká vašich zad.

záda je středobodem vašeho těla. Propůjčuje strukturu a stabilitu vašim nohám, pažím, hlavě a dalším končetinám. Z tohoto důvodu je vždy náchylný ke zranění, zejména pokud cvičení nejsou prováděna správně.

cítíte bolesti zad po tréninku? Pokud ano, mohlo by to mít řadu různých důvodů. Probereme je, ano?

příčiny bolesti zad po cvičení

Jak bylo uvedeno výše, bolesti zad se objevují po tréninku z mnoha různých důvodů. Jádrem většiny z těchto důvodů je nesprávná cvičební technika. Nesprávná technika však není vždy viníkem.

DOMS

DOMS, nebo opožděný nástup svalové bolestivosti, je stav, který vzniká v důsledku přísného cvičení. Tento stav má za následek bolest ve svalech, obvykle se nejprve objeví několik hodin po dokončení cvičení.

Na rozdíl od ostatních podmínek, o kterých budeme diskutovat, DOMS není známkou špatného zdraví. Ve skutečnosti je to znamení, že máte dobrý trénink.

DOMS je známkou toho, že jste úspěšně roztrhli vlákna ve svalech, což umožnilo přestavět uvedené svaly novými bílkovinami. Pokud zažíváte DOMS v zádových svalech, poklepejte se na záda. Postupujete v tréninku.

špatná síla jádra

častým důvodem, proč lidé po cvičení zažívají bolesti zad, je to, že mají špatnou sílu jádra. Když člověk nemá dostatečnou základní sílu, vystavuje ho špatnému držení těla při zvedání závaží nebo běhu. V podstatě tato osoba klade vysokou úroveň stresu přímo na záda.

silné jádro umožňuje člověku zvedat závaží a běžet se správným držením těla. To snižuje množství stresu, který je kladen na zadní straně, udržet to bezpečné a zdravé po celou dobu tréninku.

existuje celá řada cvičení, které můžete udělat posílit své jádro. Zahrnují vše od sit-upů, drtí, na prkna, a více. Pravidelné provádění těchto cvičení vám poskytne základní sílu potřebnou k zachování zad během cvičení.

tažený sval

cítili jste během tréninku ostrou bolest v zadním svalu? Je to bolest přetrvávající dlouho po tréninku? Pokud ano, existuje slušná šance, že jste si natáhli sval.

tažený sval je způsoben řadou různých věcí. Používání svalů špatným způsobem obvykle povede k tahu nebo namáhání, stejně jako k nadužívání svalů. Je důležité provádět cvičení pomalu, aby nedošlo k trhnutí svalů v zádech špatným směrem.

cvičení, s nimiž lidé nejčastěji tahají svaly v zádech, zahrnují dřepy a mrtvé tahy. Tato cvičení kladou velký důraz na záda, což je zranitelné vůči nesprávnému pohybu.

Uklouzl Disk

Dalším možným důvodem pro bolesti zad po cvičení je uklouzl disk. Také známý jako herniovaný disk, k tomuto stavu dochází, když se polstrování v páteři ztratí a vyvíjí nepřiměřený tlak na páteř nebo nervy.

uklouznutý disk může mít za následek vážnou bolest, někdy až do té míry, že je pro jeho příjemce obtížné vstát. Většina obvykle způsobena těžká podřepu nebo deadlifting, uklouzl disky obvykle dochází, když se vozík táhne těžké v náhlé, trhavé pohyby.

zatímco některé sklouzané disky budou vyžadovat chirurgický zákrok nebo terapii, jiné mohou odejít úplně samy. V každém případě je důležité vyhnout se namáhavému cvičení, dokud se stav nevyčistí.

roztržení vazu

celkem zadní část obsahuje 14 celkových vazů. Tyto vazy jsou umístěny tak, aby zabránily vyklouznutí zad z místa. Nejsou však nerozbitné. Když je na ně aplikován dostatečný stres, mohou se protáhnout a roztrhat.

ve vzácných případech dochází k bolesti zad po tréninku v důsledku roztržení vazu. Obvykle, když se vaz roztrhne, můžete slyšet praskající hluk. Pokud neslyšíte tento praskající hluk, budete pravděpodobně upozorněni na roztrhané vazy silnou bolestí, která střílí přes záda.

roztrhané vazy vyžadují operaci, aby se plně uzdravily. Pokud jste utrpěli roztržený VAZ, musíte se vzdát cvičení, dokud se úplně nezhojí.

co můžete udělat pro zmírnění bolesti zad?

Pokud trpíte bolesti zad po cvičení, existuje řada různých věcí, které můžete udělat, abyste ji zmírnili. Jsou následující:

posílit své jádro

Jak bylo uvedeno výše, můžete snížit množství napětí na zádech posílením jádra. Provádění základních cvičení, jako jsou drtí a prkna, vám umožní udržovat dobré držení těla během cvičení.

je však důležité si uvědomit, že byste neměli začít používat tato cvičení, dokud se vaše současné zranění nezhojí. Cvičení s existující bolestí bude sloužit pouze k tomu, aby se zranění zhoršilo, než už je.

Použít Led

Ať už jste trpí natažený sval, natržený vaz, nebo DOMS, záda dochází k zánětu. Chcete-li snížit bolest v zádech, musíte tento zánět snížit. Jak to děláš? Aplikací ledu na postiženou oblast.

umístění ledového obalu na záda pravidelně po celý den může udělat hodně pro zmírnění otoku a bolesti. Dva ze tří krát denně po dobu nejméně 15 minut každý by měl udělat trik.

aplikujte teplo

Pokud došlo k poranění zad kvůli svalové napjatosti, můžete problém napravit aplikací tepla na postiženou oblast. Teplo pomůže rozšířit svaly v zádech, což jim umožní protáhnout se sem a tam s malým namáháním.

kromě rozšíření svalu umožňuje teplo také důležitým živinám, aby se dostaly do svalu. To doplňuje uvedený sval, což umožňuje, aby se záda rychleji hojila. Stejně jako u ledu, použití tepla dvakrát nebo třikrát denně po dobu asi 15 minut každý by měl dostat svou práci.

využijte lék proti bolesti

kromě použití tepla a chladu je moudré také použít nějaký druh léku proti bolesti pro záda. V závislosti na závažnosti bolesti budete možná muset navštívit lékaře. Lékař vám bude schopen předepsat silnější léky, než najdete na pultech obchodů.

Pokud je vaše bolest jen malá, můžete se dostat ibuprofenem nebo Tylenolem. Užívání takových léků nezhojí záda, ale bude se cítit trochu lépe.

Roztáhnout

Jedním z klíčů ke snížení bolesti zad po cvičení je protáhnout. Protahování udržuje svaly volné, brání jim v kontrakci, křečích a způsobení nepřiměřené bolesti.

je důležité provádět úseky pro celé tělo; nejen pro záda. Každá část těla je spojena a může pozitivně nebo negativně Ostatní části. Udržování celého těla nataženého pomůže snížit fyzickou agónii.

odpočinek

ať už trpíte uklouznutým diskem nebo DOMS, je dobré si mezi tréninkem odpočinout. Jakákoli bolest v zádech je známkou toho, že vaše tělo trpí určitým opotřebením.

když jsou svaly vypracovány, obvykle vyžadují alespoň celý den k uzdravení. Větší svaly obvykle vyžadují 2 nebo 3 dny, aby se plně uzdravily. Přepracování těchto svalů může mít za následek ještě větší bolest a zranění.

přináší to všechno dohromady

Pokud máte bolesti zad po tréninku, může to být z mnoha různých důvodů. Některé formy bolesti zad po cvičení jsou zcela normální, zatímco jiné jsou důvodem k obavám.

bez ohledu na to, čím trpíte, můžete s tím něco udělat. Místo toho, abyste nechali bolest převzít váš život, měli byste se aktivně snažit, aby to ustoupilo.Výše uvedené tipy jsou navrženy tak, aby zmírnily bolest v zádech, což vám umožní co nejrychleji se vrátit do posilovny.