Výzkum ukázal, že deprese je ovlivněna řadou procesů, které probíhají uvnitř těla, včetně zánět, oxidační stres a další. Z tohoto důvodu se některé doplňky používají k léčbě symptomů deprese po celá desetiletí, a to buď společně s antidepresivy, nebo samostatně.

bohužel trh doplněk dnes je plný smíšených zpráv a přehnané tvrzení o tom, které doplňky jsou nejlepší pro léčbu deprese, takže to může být těžké vědět, co vlastně funguje. Při bližším pohledu na to, co výzkum říká a které konkrétní doplňky odborníci doporučují, můžete určit, které doplňky mohou být pro vás to pravé.

které doplňky jsou nejlepší pro depresi?

četné studie hodnotily úlohu doplňků při léčbě deprese. Ne všechny studie jsou však stejně kvalitní a je důležité zvážit zjištění z přísných studií publikovaných ve vysoce kvalitních časopisech. Harvard přidružená analýza publikovaná v American Journal of Psychiatry dokončila komplexní hodnocení stávajících studií (nazývaných metaanalýza), které nabízejí zhuštěný a spolehlivý způsob, jak přezkoumat, co funguje. Analyzovali stávající výsledky studie napříč 16 různými doplňky, aby zjistili, které z nich mají dostatečné důkazy, které naznačují, že pomáhají snižovat příznaky deprese při užívání s antidepresivy.

Zde jsou doplňky, které našel, aby byla úspěšná:

1. Rybí olej (vysoký EPA)
   Rybí olej je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, které jsou klíčové pro některé mozkové funkce a může pomoci snížit zánět spojený s depresí. V rybím oleji existují dva typy omega 3: EPA a DHA. Vědci zjistili, že EPA je ta, která pomáhá nejvíce, pokud jde o depresi.
2. Vitamin D
   naše těla produkují vitamín D přirozeně s dostatečným vystavením slunci; nicméně, studie ukázaly, že většina lidí ve skutečnosti mají nedostatečné hladiny, zejména těch, kteří žijí v severních zeměpisných šířkách s nižší expozici slunečnímu záření, a že lidé s nízkými hladinami vitamínu D jsou náchylné k vyšší mírou deprese. Tam jsou receptory vitamínu D v části mozku spojené s depresí, a to může být se podílejí na tvorbě některých neurotransmiterů
3. L-Methylfolate (konkrétní typ kyselina listová)
   někteří lidé mají genetické make-up, který ve skutečnosti zhoršuje jejich užívání listové kyseliny v buněčné procesy, které mohou být spojeny s depresí. L-Methylfolát může pomoci překlenout tuto mezeru a udržet buněčné procesy v pohybu. Ve skutečnosti již existuje forma L-Methylfolátu schválená FDA, kterou lékaři předepisují pacientům, kteří zpočátku nereagují na antidepresivní léčbu.
4. STEJNÝ (S-adenosylmethionin)
   STEJNÉ je lék na předpis v Evropě, ale je k dispozici na přepážce v USA je To přírodní látka přítomna v každé buňce v těle a mozku, která hraje roli v mnoha buněčných procesů. Předpokládá se, že SAM-e působí zvýšením hladiny serotoninu v mozku, což vytváří podobný účinek jako antidepresivní léky.

Pro lidi, ne brát antidepresiva, Harvard panel identifikovány výše uvedené doplňky, stejně jako St. John je Mladina, jako „bezpečné a často účinné přírodní terapie“ pro deprese. Je také třeba poznamenat, že doplnění rybího oleje a vitamínu D má za to, že má širší zdravotní přínosy mimo léčbu deprese, včetně udržování zdravých kostí, buněk a kardiovaskulárních funkcí.

Takeaways

výzkum ukázal, že doplňky mohou být přirozeným a účinným nástrojem pro zvládání příznaků deprese. „Doplňky mohou být osvědčenou a přirozenou součástí účinného plánu léčby deprese,“ říká Jacob Behrens, MD, Brightside lékař a klinický poradce.

zatímco pozitivní výzkum kolem těchto doplňků je povzbudivý, je důležité mít na paměti, že tyto výsledky nejsou dokonalé nebo definitivní. Odborníci k závěru, že oni se objeví, aby nám řekl, dost o potenciální bezpečnosti a účinnosti těchto doplňků, ale že další studie jsou nutné, aby bylo průkazné. Zatím provedený výzkum bychom měli považovat za solidní výchozí bod. Je také důležité si uvědomit, že každý z doplňků byl studován izolovaně a jejich kombinace by mohla vytvořit různé výsledky.

Pokud uvažujete o doplňcích, které pomáhají v boji proti depresi, je důležité mluvit s lékařem o tom, co je pro vás to pravé. Výživové doplňky nejsou regulovány FDA a testy důsledně prokázaly proměnlivou kvalitu a čistotu napříč výrobci. Pokud budete používat doplňky, ujistěte se, že je kupujete od vysoce kvalitní značky. A konečně, nezapomeňte, že doplňky stravy nejsou náhradou pro zdravou výživu, ale místo toho může být užitečné podporu pro naše tělo pracovat proti příznaky deprese.

Zdroje:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm