Articles

Únava

by admin

Přehled

Tato informace je pro lidi, kteří mají únavu v důsledku jakéhokoliv typu artritidy a pro jejich rodiny a přátele. Poskytuje základní informace o únavě a tipy, jak ji zvládnout.

Co je únava?

únava je pocit extrémní únavy nebo vyčerpání často zahrnující svalovou slabost, která může vést k obtížím při plnění úkolů. Bylo to přirovnáno k unavenému a bolestivému pocitu, který člověk má, když zažívá záchvat s chřipkou.

Únava je častým a znepokojující příznakem mnoha typů artritidy a dalších revmatických onemocnění, jako je lupus. To může být způsobeno mnoha příčinami, jako je nemoc, deprese, bolesti kloubů a svalů, stres, overextending sami, špatná spánku, anémie nebo nedostatek fyzické aktivity.

příznaky únavy se u jednotlivých osob liší. Mohou trvat dlouho nebo jen krátkou dobu. Mohou udeřit kdykoli nebo mohou být předvídatelné.

existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste pomohli snížit účinky únavy. Vědět, jak to ovlivňuje, vám pomůže lépe to zvládnout.

únava a artritida

únava je problematická zejména u lidí s chronickými stavy, jako je artritida. Pokud je únava nového nástupu výrazně horší nebo narušuje činnosti každodenního života, bylo by cenné vidět poskytovatele zdravotní péče. Existuje mnoho příčin únavy a lékař nebo zdravotní sestra, lékař bude schopen pomoci diagnostikovat a léčit příčinu(y), vaše únava.

Jak se cítíte z únavy?

únava ovlivňuje každého jinak. Například to může způsobit, že se budete cítit:

  • velmi unavený bez energie. Vše, co chcete udělat, je spát. Někteří lidé, kteří zažívají únavu spojenou s jejich artritidou nebo lupusem, říkají: „když jsem unavený, všechno je příliš velké úsilí. Každodenní úkoly se stávají příliš mnoho.“
  • zvýšená bolest. Únava často přichází spolu s bolestí. Jedna osoba s artritidou řekla: „bolest sama o sobě je velmi únavná. Když jsem unavený, nedokážu se s bolestí vyrovnat.“
  • ztráta kontroly. Někdy může únava způsobit, že se budete cítit bezmocní. Můžete mít pocit, že máte malou kontrolu nad životem.
  • ztráta koncentrace. Rozhodnutí se stávají obtížnějšími. Je to, jako by vaše mysl byla také unavená.
  • podrážděný. Může být obtížné být příjemné nebo šťastné, když jste neustále unavení. To může zatěžovat vaše vztahy. Jedna osoba s artritidou komentovala: „jsem mrzutý, když jsem unavený a je mi to jedno.“

únava může být doprovázena podrážděností bolesti a / nebo ztrátou koncentrace energie nebo pocitu kontroly.

příčiny

faktory způsobující únavu

existuje mnoho příčin únavy.

Některé z důvodů, proč lidé dostat unavený, protože artritidy nebo jiné chronické onemocnění, deprese, anémie, problémy se štítnou žlázou nutriční problémy, nedostatek adekvátní spánek nebo deconditioning. Léčba těchto stavů často vede ke snížení nebo eliminaci únavy.

příčiny se liší od člověka k člověku. Únava může být způsobena jedním faktorem nebo může být způsobena několika faktory.

fyzické příčiny

onemocnění

únava se může objevit u mnoha typů artritidy a jiných revmatických onemocnění, zejména těch, které postihují celé tělo (svaly kůže krevní orgány i klouby). Mezi ně patří revmatoidní artritida, která může způsobit bolesti kloubů a otoky; lupus, která může způsobit kožní vyrážku, bolest kloubů a problémům s jinými orgány; a fibromyalgie, které mohou způsobit extrémní svalové bolesti a bolesti.

proces zánětu může způsobit bolest a otok a také může způsobit únavu. Pokud se u Vás objeví “ vzplanutí nebo období zhoršujícího se zánětu kloubů, pravděpodobně budete více unaveni.

bolest

Pokud máte bolesti kloubů, můžete použít polohy těla, které jsou pro vaše klouby méně bolestivé. Tyto pozice však mohou klást další důraz na vaše klouby a svaly. To může vést k únavě.

fyzická a emoční energie, kterou používáte při řešení bolesti, může způsobit únavu. Bolest může také vést k únavě tím, že způsobí, že ztratíte spánek nebo vám zabrání opravdu dobře spát.

anémie

několik typů artritidy může být spojeno s anémií. To je problém v krvi. Jedná se o snížení klíčové složky energetického cyklu vašeho těla. Anémie způsobuje, že se cítíte unavení. Nelze to napravit pouhým užíváním tablet na železo.

být méně aktivní

nemusíte mít pocit, že děláte hodně, pokud máte bolesti, pocit deprese nebo pokud je každý úkol velkým úsilím. Když se například cítíte takto, můžete dělat méně práce kolem vašeho domu nebo dvora. Pokud však nedostanete dostatek fyzické aktivity, vaše svaly budou slabší a většinu času se budou cítit unavené.

další zdravotní problémy

zdravotní problémy srdce, plic a štítné žlázy mohou také způsobit, že se budete cítit velmi unaveni.

emocionální příčiny

život s jakýmkoli typem artritidy den co den může být emocionálně vyčerpávající. Následující typy emocionální stres může vést k únavě:

Deprese,

stres z nemoci, může se budete cítit smutný nebo modrý. Nemáte pocit, že byste něco dělali kdekoli nebo byli s přáteli a rodinou. Tyto pocity vás mohou cítit unavené. Být neustále unavený může zase přispět k depresi. Je to cyklus, který občas může být obtížné uniknout.

Overextending yourself

“ většina mé únavy pochází z přehánění, které někteří lidé říkají. Po všech mých letech života s artritidou je pro mě stále těžké tempo. Únava je vždy v různé míře. Někdy je těžké vědět, kdy jsem dosáhl svého limitu. Ne vždy poslouchám signály bolesti a únavy. Když se cítím dobře, tlačím se příliš tvrdě.“

cítíte se stejně? Pokud odpovíte “ ano, může to být jedna z příčin vaší únavy. Je přirozené chtít držet krok se svými pravidelnými činnostmi. Ale s vaší artritidou to nemusí být vždy možné.

snažíte se skrýt svou nemoc před ostatními

někteří lidé nechtějí, aby ostatní věděli, že mají artritidu. Tlačí se k tomu, aby dělali stejné věci, stejným tempem, jako lidé bez artritidy. To obvykle vede k tomu, že za to budete muset zaplatit“ později.

environmentální příčiny

vlastnosti prostředí (vašeho okolí) mohou zvýšit vaši únavu. Hlasité zvuky a vyšší teploty mohou být únavné. Pro osobu s artritidou nepohodlný nábytek spousta schodů a dlouhé čekání může být velmi únavné.

identifikace příčin

Vzpomeňte si na poslední dobu, kdy jste byli unavení. V následujícím seznamu si všimněte věcí, o kterých si myslíte, že přispívají k vaší únavě.

  • artritida vzplanutí
  • deprese
  • bolest
  • anémii
  • svalová slabost
  • nedostatek cvičení nebo činnost
  • emoční stres
  • ne jíst správně
  • není dostatek spánku
  • nedostatek kvalitního spánku
  • nepřeháním každodenní úkoly
  • dovolená

Správa únava

Analyzovat vaše únava

Protože existuje mnoho příčin únavy může být nutné použít více než jeden způsob, jak to zvládnout.

co přispívá k vaší únavě? V jaké denní době začíná vaše únava? Co pomáhá snížit únavu? Poslouchejte signály svého těla, které vám říkají, že si musí odpočinout. Naučte se tempo sami, takže nebudete příliš unaveni.

analyzujte svou únavu

protože existuje mnoho příčin únavy, možná budete muset použít více než jednu metodu.

co přispívá k vaší únavě? V jaké denní době začíná vaše únava? Co pomáhá snížit únavu? Poslouchejte signály svého těla, které vám říkají, že si musí odpočinout. Naučte se tempo sami, takže nebudete příliš unaveni.

buďte si vědomi polohy těla

  • změňte způsob, jakým děláte činnosti, abyste na klouby příliš nezatěžovali.
  • udržujte správné držení těla. Špatné držení těla (slouching) může stresovat vaše svaly a vést k únavě.

Balance rest and activity

  • Naučte se známky únavy vašeho těla. Udělejte si přestávky během nebo mezi úkoly, než se příliš unavíte.
  • tempo se během dne. Udělejte těžký úkol, pak lehký úkol, pak další těžký úkol a tak dále. Dělejte ty nejtěžší věci, když se cítíte co nejlépe. Pokud tempo sami pravděpodobně můžete pracovat více, než když budete pracovat rovně až do jste opotřebované.
  • pokud je vaše onemocnění aktivnější, trvá delší a častější přestávky na odpočinek.
  • tempo se ze dne na den. Nechte spoustu času dokončit věci, které začnete, takže se nebudete cítit spěcháni. Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou.

Usnadněte si práci

  • Naučte se známky únavy vašeho těla. Udělejte si přestávky během nebo mezi úkoly, než se příliš unavíte.
  • tempo se během dne. Udělejte těžký úkol, pak lehký úkol, pak další těžký úkol a tak dále. Dělejte ty nejtěžší věci, když se cítíte co nejlépe. Pokud tempo sami pravděpodobně můžete pracovat více, než když budete pracovat rovně až do jste opotřebované.
  • pokud je vaše onemocnění aktivnější, trvá delší a častější přestávky na odpočinek.
  • tempo se ze dne na den. Nechte spoustu času dokončit věci, které začnete, takže se nebudete cítit spěcháni. Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou.

Usnadněte si práci

  • Plánujte dopředu. Podívejte se na všechny úkoly, které děláte doma i v práci během běžného dne a týdne. Odstraňte ty, které nejsou nutné. Delegujte některé z ostatních. Proveďte plán pro každý den v noci před nebo ráno. Přemýšlejte o tom, co každý úkol zahrnuje, pokud jde o množství času, který vyžaduje a jak únavné je. S ohledem na to Vytvořte akční plán. Naplánujte si přestávky na odpočinek, než začnete.
  • kombinovat domácí práce a pochůzky, takže můžete získat více práce s menším úsilím. Vytvořte zástupce. Můžete například ušetřit čas a energii přípravou několika jídel předem. Pokud chcete podávat složitější jídla, vyberte si den, kdy máte více času a cítíte se dobře.
  • Posaďte se, když pracujete, pokud můžete. Pokud si nemůžete vzít krátké přestávky na odpočinek tak často, jak je to možné. Procvičte si relaxační techniky u svého stolu.
  • Používejte zařízení šetřící práci, jako je elektrický otvírač garážových vrat, mikrovlnná trouba nebo kuchyňský robot.
  • Pomocí samo-pomoc zařízení, jako jsou nástroje s rozšířenou rukojetí jar otvíráky nebo „us“–long-ovládal zařízení, které vám pomohou dosáhnout vysokých místech. Ty snižují stres na vašich kloubech a mohou usnadnit obtížné úkoly.
  • organizovat pracovní oblasti, takže můžete získat více práce s méně energie. Uspořádejte svůj stůl nebo pracovní prostor pomocí levných zásobníků. Odstraňte z aktovky nepotřebné předměty, abyste odlehčili zátěž mezi domovem a prací. Udržujte zařízení potřebné pro konkrétní úkol společně v jedné oblasti. Obecně platí, že položky, které používáte nejčastěji, jsou nejblíže vaší pracovní oblasti a méně používané položky dále. Pokud píšete zprávu, sestavte všechny potřebné informace dříve, než začnete. Pokud pečete obchod míchací mísy sifter odměrky a lžíce na jednom místě. Pokud děláte domácí práce, udržujte čisticí prostředky na několika místech: kuchyně a koupelna nahoře a dole.

Získejte dostatek spánku

získání dobrého nočního spánku obnoví vaši energii a pomůže vám vyrovnat se s bolestí. To také dává vašim kloubům šanci na odpočinek. Jen vy víte, kolik spánku vaše tělo potřebuje. Zvykněte si poslouchat své tělo. Například pokud se cítíte unavení po obědě každý den, odpočiňte si nebo krátce zdřímněte. Tento „power nap“ je stále více přijímán v obecné podnikatelské komunitě. Může to být vše, co potřebujete k obnovení energie a pozvednutí ducha.

cvičení

postupujte podle cvičebního programu navrženého lékařem nebo fyzioterapeutem. Správný typ a správné množství cvičení pomáhá udržet vaše svaly silné kosti zdravé a klouby použitelné. Dobrý cvičební program vám také pomůže udržet nebo obnovit flexibilitu kloubů. Cvičení může zlepšit váš pocit pohody a může vést k celkové zvýšené energii.

mějte na paměti, že když poprvé začnete cvičit, vaše srdce bude bít rychleji, budete dýchat rychleji a vaše svaly se mohou cítit napjaté. V noci se můžete cítit unavenější, ale ráno se cítíte svěží. To jsou normální reakce na cvičení, které znamenají, že se vaše tělo přizpůsobuje a dostává se do formy. Budete vědět, že jste udělali příliš mnoho, pokud máte bolesti kloubů nebo svalů, která trvá déle než dvě hodiny po výkonu, nebo pokud vaše bolest nebo únavu, je horší druhý den. Příště snižte počet opakování každého cvičení nebo je udělejte jemněji. Pokud to nepomůže požádat svého fyzioterapeuta o změnu cvičení.

dodržujte léčebný plán

únava může být známkou zvýšené aktivity onemocnění nebo zánětu. Ujistěte se, že budete postupovat podle léčebného plánu, který jste vy a váš poskytovatel zdravotní péče navrhli. Nevynechávejte léky ve dnech, kdy se cítíte dobře. To může selhat a vést ke zvýšeným příznakům. Nahlaste jakoukoli zvyšující se únavu nebo změny v celkovém zdravotním stavu poskytovateli zdravotní péče, abyste mohli přijmout vhodná opatření.

požádejte o pomoc

požádejte o pomoc, když ji potřebujete! Rodina, přátelé a spolupracovníci by spíše pomohl, než jste nadměrně zatěžovat sebe vyvolat vzplanutí a musí být upoutáni na lůžko. Níže jsou někteří lidé, kteří vám mohou pomoci zvládnout únavu.

vaši poskytovatelé zdravotní péče

patří mezi ně Váš lékař a zdravotní sestra. Mohou také zahrnovat ergoterapeuta fyzioterapeuta sociálního pracovníka a psychologa. Ukažte členům týmu svůj plán řízení únavy. Mohou vás odkázat na jiné zdroje.

podpůrné skupiny

sdílení vašich pocitů se skupinou vám může pomoci vyrovnat se s artritidou. Podpůrné skupiny vám mohou pomoci cítit se pochopeni a mohou vám poskytnout nové nápady, které vám pomohou vyrovnat se s problémy. Lidé, kteří navštěvují skupiny, často komentují: „je hezké vědět, že nejsem sám. Poslouchat ostatní a pomáhat jim mi pomáhá cítit se lépe.“Skupiny mohou být provozovány odborníky nebo mohou být svépomocné skupiny vedené lidmi s artritidou. Některé skupiny se zaměřují na konkrétní témata. Jiní se zaměřují na zvláštní obavy členů skupiny. Obraťte se na místní kapitolu Nadace Arthritis Foundation nebo se zeptejte svého poskytovatele zdravotní péče na místní skupiny pro lidi s artritidou. Někdy si můžete lépe pomoci s pomocí ostatních, jako jste vy.

Poradci

Jakékoli významné změně ve svém životě, jako jsou nemoci nebo neustálé problémy jako je únava nebo bolest, může se budete cítit v depresi rozzlobený bezmocný, nebo dokonce beznadějné. Někteří lidé se cítí tak špatně, že nemohou spát ani jíst. Pokud nemůžete dostat sami jít terapie nebo poradenství vám může pomoci dostat se přes tyto problémy.

někteří lidé se bojí přiznat, že potřebují pomoc. Věří, že si ostatní budou myslet, že jsou blázni, pokud s někým mluví o svých problémech. Je chytré získat pomoc, když jste nuceni žít s obtížným problémem, jako je chronická bolest a únava. Pokud máte příznaky deprese-špatná změna spánku v chuti k jídlu pláče smutné myšlenky-nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

zvládání

metody zvládání

únava může ovlivnit všechny části vašeho života, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se s tím vyrovnali.

s únavou se můžete lépe vyrovnat tím, že posloucháte signály svého těla a žádáte o pomoc při vytváření záložních plánů a ve spolupráci s poskytovateli zdravotní péče. Pokud první metody, které vyzkoušíte, nefungují, zkuste jiné metody. Nejúčinnější způsob, jak spravovat únavy může být použít kombinaci těchto metod:

  • Postupujte podle léčebného plánu vy a váš poskytovatel zdravotní péče se dohodly na. Sdílejte podrobnosti se svou rodinou, aby lépe porozuměli tomu, jak se vám daří.
  • připravte se na vzestupy a pády artritidy. Naplánujte si další plány aktivit nebo čas na další odpočinek, pokud se cítíte unavení.
  • praxe způsoby, jak ušetřit energii.
  • použijte únavu jako signál. To vám pomůže ovládat.
  • nezapomeňte, že deprese, bolest a únava jsou úzce spojeny. Řešení jednoho z těchto problémů vám může pomoci snížit účinky ostatních.
  • tempo své každodenní úkoly. Rozdělte dlouhodobé cíle na malé zvládnutelné kroky, které lze dokončit v krátkém čase.
  • Pokud jste si deník psát o všech aspektech vaší únavy míra vaší únavy na denní bázi z (0) žádná únava (10) těžká únava a sledovat, zda únava, změny v průběhu času.
  • Nastavte si cíl dělat jednu věc denně, která může vyžadovat trochu aktivity. Zkuste chodit po bloku jednou dělat TV Sit a být Fit program vyčistěte jednu zásuvku ve vašem stole atd. Je pravděpodobné, že se budete cítit lépe, když dosáhnete jedné věci a budete vyzváni, abyste to udělali znovu další den.
  • požádejte o pomoc rodinné přátele a spolupracovníky.
  • Spolupracujte s poskytovateli zdravotní péče. Můžete to udělat:
    • učení vše, co můžete o vaší artritidy
    • po léčbě
    • reporting váš pokrok a překážky, aby vaše zdravotní péče tým
    • stává self-manager
    • udržet pozitivní postoj

klást otázky,

Klást otázky a zjistit co nejvíce, jak můžete o váš typ artritidy a její léčba je důležitá. Promluvte si o svých obavách se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud potřebujete ještě více informací, pokud máte potíže mluvení s vaši lékaři zeptat, sestra, fyzioterapeut, ergoterapeut, lékař nebo sociální pracovník, aby vám pomůže najít odpovědi na vaše otázky.

Kredity

některé z těchto materiálů mohou být také k dispozici v brožuře Arthritis Foundation. Kontaktujte Washington / Alaska Kapitola Helpline: (800) 542-0295. Pokud voláte z vnějšku WA a AK, kontaktujte národní linku pomoci: (800) 283-7800.